在游泳项目中，什么样的陆上训练方法和手段能够更有效的帮助运动员提升水上的运动表现？关于这个问题，世界各地的游泳教练员、运动员和体能教练一直都在寻求答案。
发表在美国体能协会科研期刊上的一篇论文，设计了一份调查问卷，以探讨那些优秀的游泳体能教练使用的陆地抗阻力训练的方法和手段以及各自的权重。
这份自填式网络问卷包括21个问题，由9个选择题和12个开放式问题构成。通过相关机构向世界各地的优秀游泳体能教练员发放调查问卷，并对结果进行整理和分析。
在纳入本研究之前，对游泳体能教练的职业生涯、执教经验、在世界大赛上取得的成绩进行了综合评估。最终，来自爱尔兰、英国、澳大利亚、美国等传统游泳强国的23名优秀游泳体能教练参与了本研究。
研究结果以这些教练员对陆上体能训练的训练方法和具体训练动作在游泳专项表现中的权重呈现。
训练方法
1、陆上热身（Warm-up）
在调查问卷中，教练被要求描述他们做陆上体能热身的目的，排名前四的主题是：
( 1 )身体准备
( 2 )代谢适应
( 3 )改善活动范围和
( 4 )损伤预防。
最受欢迎的主题是游泳项目的身体准备，既包括身体准备以激活泳池中的动作和姿势，也包括身体和心理准备。
教练认为其中涉及的关键机制包括：增加血流量、提高心率、启动中枢神经系统( central nervous system，CNS )和增加觉醒。此外，重要的是"让身体的关节适应游泳的特定位置"和"帮助游泳运动员达到良好游泳所需的关节活动范围"。
具体活动包括改善姿势，调动在水池中执行的动作(关节)和位置，以及增加肩部和髋关节的活动范围是主要目标。
2、陆上循环训练（Circuit Training）
调查问卷要求教练员给出对陆上循环训练目的的观点。排名前三的主题分别是：
( 1 )代谢适应
( 2 )运动员强健程度
( 3 )力量发展
教练们表示，陆上循环训练是"发展代谢系统"的一种训练方法，并提供了"代谢挑战"，如"在训练中有效地利用时间，以增加有氧能力，维持或发展力量和肌肉耐力"。教练们还表示，循环训练增加了"心血管和肌肉组织的调节"。这些改进都能帮助运动员"提高了强健程度以及对负荷的容忍度"。
3、传统抗阻力训练（Traditional Resistance Training）
对于传统抗阻力训练，问卷中要求教练报告他们对传统抗阻力训练的目标。排名前五的主题是：
(1) 力量发展
(2) 功率发展
(3) 神经肌肉发展
(4) 改善身体特定组织属性
(5) 提升运动表现
教练们表示，传统抗阻力训练可以增加“出发和转身以及途中游”的表现，最终增强游泳表现。对传统抗阻力训练的四个主要适应性报告如下：力量发展，功率发展，神经肌肉发展和改善特定组织属性。
此外，教练还报告了他们使用传统抗阻力训练的原因，包括：
(1) 激活中枢神经系统以进行游泳训练，并建立全身力量、协调性和改善姿势
(2) 提高韧带/肌腱强度和力量的产生
(3) 增加躯干力量，维持姿势的意识和灵活性
(4) 提升产生力和功率的能力
(5) 培养强壮有力的运动员，可以保持在水中的良好姿势，并改善游泳、出发、转身等各种技术方面的能力；
(6) 提高神经肌肉适应性，使训练任务变得更轻松，或者可以承受更大强度的训练任务
(7) 建立肌肉适应性，使身体各组织能够更好地应对负荷。
4、增强式训练（Plyometrics）
在调查问卷中，教练们给出了他们使用增强式训练的目的。这一问题上似乎都达成了一致：功率发展。教练们表示，增强式训练增加了力量发展速率并改善了速度和力量发展。
训练动作
调查问卷对陆上体能训练手段和具体动作进行了调查，教练们根据多年执教经历给出了各自的观点，经统计列出了占比较高的25个训练动作，由高到低排名如下：
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