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上一期本刋除了笔者的「呼吸控制练习」外，还有介绍多项有关「静水」（Still Water）与「公开水域」（Open Water）的活动，精采！公开水域长途游泳活动，特别令笔者感到兴奋！因为参加者除了耐力、定力及肌力比并之外，该等活动还可以推动「水中自救」理念！试想运动员在大海茫茫中，能持续游上一段颇长时间，他日若不幸遇上意外，活存机会必然大大提高。站在水上安全的考虑，该等活动实宜大力推广。当大家欣赏长途泳员的泳姿时，不难观察到他们手脚动作与短途泳手显著不同。长途泳员在水中「滑行动作」特别长，手脚动作频律比短途泳手低得多，身体在水中「平浮」幅度更为流线。为甚么有上述差异呢？长途泳手要流线型地平浮水面，因为要把水阻降到最少，滑行动作特别长，因为要用尽每一分前进的动力，最终的目的还是以最少的体力去完成最长的距离。上述长泳技术的特性，一般游泳爱好者亦可受用，而对初学者或习泳者而言，「平浮与滑行」练习更是迈向长途泳、自救泳的踏脚石。 「平浮」的目的是让习泳者「平稳地浮于水面」，就如一艘船没有任何动力仍然可以浮于水面不会下沉一样。平浮的重要性在于让习泳者浮于水面时，有充足的时间思考如何推进，如何协调手脚及呼吸动作。平浮的重要性亦在于让泳者回气，让体能恢复再往前游。而「滑行」的目的是让泳者善用冲力「滑向前行」，就像撑艇般，在掌与掌之间要有空档，好让舢舨向前滑动一样。「滑行」掌握得宜，体力消耗大大降低，持久力当然大大提高。 平浮与滑行练习 上一期提到当大家能做到在水中忍气8-10秒的时候，我们的肺部便好似被充满气的皮球，把我们的身体微微浮起，当我们缓缓把气喷尽时，身体亦会沉回水中。冲破「吸忍喷」气三关后，习泳者便可向「引导初学者入水」第三环节「平浮与滑行」练习进发。  「曲身浮水」至「直身浮水」至「平浮滑行」 平浮练习从双手扶池「曲身浮水」做起，首先让肩膊浸于水平下，张口深深吸气，双腿屈曲把身体垂直向下移动至头部完全浸于水面之下，低头把下颚贴至胸口，双腿屈曲让双膝贴至腹部，忍气10-13秒，学员自然感到屈曲的身体慢慢浮起，屈曲的背部整个浮于水面是成功指标。慢慢呼气后身体开始沉回水中，介时把双腿缓缓伸直稳当地站回水中。 平浮池边练习 「曲身浮水」熟练后，便可升级至「直身浮水」。学员身体浮起时，把双腿慢慢向后伸展，使身体平浮水面，面部仍面向池底，而下颚仍贴至胸口。「直身浮水」的成功指标是双手扶池，双臂双腿登直成流线形，最重要是足踝登直，避免脚尖指向池底。扶池「直身浮水」熟练后便可试行把双手推离池边，试看可平浮多久。 平浮技术初步掌握后，便可引入「滑行」动作。习泳者面向池边（此举在于增强初学者信心），站于离池边不远但要多于身体高度两倍的距离。学员举起双手，手掌互叠与驱干成一直线，张口深深吸气，双腿屈曲把身体垂直向下移动，上身俯伏向前移入水中，双腿亦可用力登向池底以产生前进动力，忍气10-13秒，身体将会平浮并滑行到池边，然后呼气缓缓站立完成整个动作。熟练后可慢慢把离池边距离增加，甚或由池边向外滑行，最终目标是以最少的呼吸次数由池边「平浮滑行」至池的另一端。跟着更可要求学员双腿从池边注销，其冲力往往可令一口气平浮滑行6-8米以上。 「平浮滑行」成功要点在于： (一)深深的一口气，让空气填满肺部提供浮力 (二)双臂双腿伸展成一直线，减低水阻 (三)忍气10-13秒才缓缓呼气，使有足够空间向前滑行 (四)脚掌登直，脚尖千万不能指向池底以造成「船锚效应」，使身体下沉。 「平浮」亦可分为「俯浮」及「仰浮」。上面所介绍的是面向水底的「俯浮」，而面向水底的还有「东菇浮」及「星浮」等。「仰浮」当然是面向天的平浮，有些泳者喜爱在浮力较强的海中仰浮，一来可享受碧波荡漾的写意，同时亦可回气休息。在「仰浮」中加上些微的手部动作便成为多姿多采的「摇橹」泳，不同的手部摇橹方法既可向前亦可向后，千变万化！ 习泳者达到这阶段时都会非常兴奋，因为不用任何泳式动作，他们已可在水中前进「自娱」，享受飘浮的乐趣。此举大大增强他们学习泳式的信心！  |
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