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平浮及滑行练习
[初阶泳者]
平浮及滑行练习
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allen
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allen
allen
发表于 2011-7-20 00:54:17
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上一期本刋除了笔者的「呼吸控制练习」外,还有介绍多项有关「静水」(Still Water)与「
公开水域
」(Open Water)的活动,精采!公开水域长途
游泳
活动,特别令笔者感到兴奋!因为参加者除了耐力、定力及肌力比并之外,该等活动还可以推动「水中自救」理念!试想运动员在大海茫茫中,能持续游上一段颇长时间,他日若不幸遇上意外,活存机会必然大大提高。站在
水上安全
的考虑,该等活动实宜大力推广。当大家欣赏长途泳员的泳姿时,不难观察到他们手脚动作与短途泳手显著不同。长途泳员在水中「滑行动作」特别长,手脚动作频律比短途泳手低得多,身体在水中「平浮」幅度更为流线。为甚么有上述差异呢?长途泳手要流线型地平浮水面,因为要把水阻降到最少,滑行动作特别长,因为要用尽每一分前进的动力,最终的目的还是以最少的体力去完成最长的距离。上述长泳技术的特性,一般游泳爱好者亦可受用,而对初学者或习泳者而言,「平浮与滑行」练习更是迈向长途泳、自救泳的踏脚石。
「平浮」的目的是让习泳者「平稳地浮于水面」,就如一艘船没有任何动力仍然可以浮于水面不会下沉一样。平浮的重要性在于让习泳者浮于水面时,有充足的时间思考如何推进,如何协调手脚及呼吸动作。平浮的重要性亦在于让泳者回气,让体能恢复再往前游。而「滑行」的目的是让泳者善用冲力「滑向前行」,就像撑艇般,在掌与掌之间要有空档,好让舢舨向前滑动一样。「滑行」掌握得宜,体力消耗大大降低,持久力当然大大提高。
平浮与滑行练习
上一期提到当大家能做到在水中忍气8-10秒的时候,我们的肺部便好似被充满气的皮球,把我们的身体微微浮起,当我们缓缓把气喷尽时,身体亦会沉回水中。冲破「吸忍喷」气三关后,习泳者便可向「引导初学者入水」第三环节「平浮与滑行」练习进发。
「曲身浮水」至「直身浮水」至「平浮滑行」
平浮练习从双手扶池「曲身浮水」做起,首先让肩膊浸于水平下,张口深深吸气,双腿屈曲把身体垂直向下移动至头部完全浸于水面之下,低头把下颚贴至胸口,双腿屈曲让双膝贴至腹部,忍气10-13秒,学员自然感到屈曲的身体慢慢浮起,屈曲的背部整个浮于水面是成功指标。慢慢呼气后身体开始沉回水中,介时把双腿缓缓伸直稳当地站回水中。
平浮池边练习
「曲身浮水」熟练后,便可升级至「直身浮水」。学员身体浮起时,把双腿慢慢向后伸展,使身体平浮水面,面部仍面向池底,而下颚仍贴至胸口。「直身浮水」的成功指标是双手扶池,双臂双腿登直成流线形,最重要是足踝登直,避免脚尖指向池底。扶池「直身浮水」熟练后便可试行把双手推离池边,试看可平浮多久。
平浮技术初步掌握后,便可引入「滑行」动作。习泳者面向池边(此举在于增强初学者信心),站于离池边不远但要多于身体高度两倍的距离。学员举起双手,手掌互叠与驱干成一直线,张口深深吸气,双腿屈曲把身体垂直向下移动,上身俯伏向前移入水中,双腿亦可用力登向池底以产生前进动力,忍气10-13秒,身体将会平浮并滑行到池边,然后呼气缓缓站立完成整个动作。熟练后可慢慢把离池边距离增加,甚或由池边向外滑行,最终目标是以最少的呼吸次数由池边「平浮滑行」至池的另一端。跟着更可要求学员双腿从池边注销,其冲力往往可令一口气平浮滑行6-8米以上。
「平浮滑行」成功要点在于:
(一)深深的一口气,让空气填满肺部提供浮力
(二)双臂双腿伸展成一直线,减低水阻
(三)忍气10-13秒才缓缓呼气,使有足够空间向前滑行
(四)脚掌登直,脚尖千万不能指向池底以造成「船锚效应」,使身体下沉。
「平浮」亦可分为「俯浮」及「仰浮」。上面所介绍的是面向水底的「俯浮」,而面向水底的还有「东菇浮」及「星浮」等。「仰浮」当然是面向天的平浮,有些泳者喜爱在浮力较强的海中仰浮,一来可享受碧波荡漾的写意,同时亦可回气休息。在「仰浮」中加上些微的手部动作便成为多姿多采的「摇橹」泳,不同的手部摇橹方法既可向前亦可向后,千变万化!
习泳者达到这阶段时都会非常兴奋,因为不用任何泳式动作,他们已可在水中前进「自娱」,享受飘浮的乐趣。此举大大增强他们学习泳式的信心!
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子非
发表于 2011-7-20 07:25:48
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恩,基础很重要。
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快乐悠悠
发表于 2011-7-20 10:41:19
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allen
发表于 2011-8-24 12:33:03
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没人喜欢码?
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flyrain
发表于 2011-9-7 17:53:17
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每次去游泳我都会漂一会
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显身卡
77-7=7
发表于 2011-9-10 17:22:56
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misskiss
发表于 2011-9-12 20:18:00
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这个和全浸中的超直不谋而合
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