游自由泳一定要做到肩髋一体，适度滚动。同侧的肩钉住同侧的屁股，不能上肢入水抱水时候展肩向一个方向滚动，而下肢却向另一个方向滚动，那就成了柠麻花了。 扶板子打腿屁股基本不动，或者说幅度很小，但毕竟自由 ...
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游自由泳一定要做到肩髋一体，适度滚动。同侧的肩钉住同侧的屁股，不能上肢入水抱水时候展肩向一个方向滚动，而下肢却向另一个方向滚动，那就成了柠麻花了。 扶板子打腿屁股基本不动，或者说幅度很小，但毕竟自由泳打腿是腰腹臀区域髋部发力下打，这个鞭子柄一定会有上下的位移，依次下打，基本上屁股只有上下的位移，由于上肢不参与发力，而没有左右的位移。腰腹一定要稳定，短距离快冲基本是中后交叉，上肢基本不滚动，所以屁股也基本不动。 到了中长距离自由泳，由于要前伸抓水抱水，由于生理原因要展肩送肩，上肢势必滚动，肩髋一体导致屁股跟着向同侧滚动，不仅有上下髋部发力打腿的位移，还有肩髋一体左右的位移，但是幅度都不能太大了，尤其是竞速游泳，强调的是稳定。   如果乱晃，可能： 1，屁股上下位移幅度大，可能是一顺儿，手入水的同时打了同侧腿。 2，打腿发力太靠下，靠大腿和小腿打水，好的自由泳打腿发力部位会越来越靠上，不仅髋部参与发力，腰部也会参与发力，越接近于鞭子手柄，位移越小，越接近于鞭子末梢位移越大。肩髋一体腰带腿。 3，腰腹臀区域没有适度紧张，身体太散了。 4，侧身幅度太大。 5，没有做到肩髋一体，同侧的屁股没有钉住同侧的肩。 |
打腿，大家都知道在一个动作周期中，有二、四、六次腿之分，二次腿对于初学都来说，不要盲目练习；四次么，更复杂了，有或快或慢、有加拖腿的、有不规则的，所以知道有四次腿就可以了；对于初学都来说，就是把六次腿练好了。常可以看到，有泳友在练习打腿时，都做得不错，但与划臂、呼吸一配合，打腿的节奏就保持不了了，或是大分腿，或是拖腿，既而造成流线型的变型；还有泳友在网上看了好多的相关内容，机械地去数打腿的次数、找划臂与打腿的配合时机，这是对打腿技术的盲目理解，都是对节奏的破坏。打腿，大家要做好的就是六次腿保持均匀的速率和幅度，围绕身体的纵轴，下打有力，上摆伸展，不因划臂、侧身和呼吸而有任何的改变……六次腿熟练掌握了，二次腿自然水到渠成了。
柴斯菲德伯爵 发表于 2011-7-1 01:48
这样？
2021-03-13
2013-11-29
2011-08-18
2011-08-26
2013-02-19
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要配合动作协调还得多练呀。。。。
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