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自由式基本功-划手

2011-8-13 12:27| 发布者: youyong| 查看: 2796| 评论: 0 |原作者: 卡帕多西亚

简介

划手是自由式能够前进最大的动力，踢脚若是不好，不ㄧ定不能游自由式，划手不好肯定是跑不动的，那就会看到一只海龟在水面上载浮载沉，想象那个画面也顶难看。划手基本上有几个要注意的就是： 1.抬手需要高肘，高 ...

划手是自由式能够前进最大的动力，踢脚若是不好，不ㄧ定不能游自由式，划手不好肯定是跑不动的，那就会看到一只海龟在水面上载浮载沉，想象那个画面也顶难看。
划手基本上有几个要注意的就是：
1.抬手需要高肘，高肘出水只因为这个动作较少水阻，常见学员手肘过低，造成带水上提臂部，带多了以后因为水也有重量，影响手部肌酸累积造成劳累。
2.划手出去要在头部延长处，在水下眼睛须朝前方45度角微微往前看，这动作有两个作用，除了让前进方向固定外，并可看手有没有歪掉。ㄧ歪掉身体就会扭曲，也会影响前进方向与速度。
3.手的动作需要连续不能中断，有些学员在手的连续动作中容易用手等手，另ㄧ只手下水后另ㄧ只手才下压水，此会影响前进速度，最好能够不间断的两手交互作用，让动作有连续性。
4.当手在高肘位置处需要放松，自由式两手之用力绝不是一直处在紧张当中，在高肘处放松，下水后才用力推水，一松一紧之间让手部肌肉可以休息，以免影响续航力。
5.在手延伸入水面后，先用直臂下压水到胸部以下后，再予以屈臂划水到大腿边后上提。很多教练均会教导学员用S型划臂来推水。殊不知若ㄧ下水就使用S型划臂，常会让学员因S型手臂而把方向歪掉，且太早屈臂，也会影响身体前进之平衡。故最好方式是以直臂下压水后，到胸部以下在屈臂快速划水到大腿边后在上提，才好维持动作不中断。
6.推水需要推到大腿边，不能到腹部就上拉。很多学员因为臂力不足或者观念错误，即便经验老到或者自认动作扎实都常会犯这个毛病。因推水之距离可影响后续之滑行速度，划水距离越长，身体前进就越轻松，所以不能偷懒，每ㄧ手下水后均需要推水过大腿后才能上提。

学员学自由式到了划水技巧纯熟，大概均能够毕业的多，不过划水做不好加上踢腿不熟练，自由式看起来跟溺水呼救差不多，故在划水阶段，学员之动作教练均会特别要求，无外乎就是希望学员能够顺利的前进和熟练。

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