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说起来，自由式要会游并不难，挣扎逃难式的游法每人都会，但要游的优雅和自在，动作又美就不是这么容易。事实上绝大部分在游泳池看到的自由式游的都不好，充其量只能说像自由式，却不见的就是标准的姿势。虽说姿势百百种，游的快的就是好姿势，但是看起来从容不迫的技巧会让大家很羡慕，基本功的投入就变的非常重要。 所谓自由式的基本功大致上分成1.踢水2.划手3.换气等三种，至于出发和转身不在本文探讨之列。教练们在教学次序上大都采取踢水先做，熟练水感和踢水效率后才予以教划手和换气。但成年人在学习教练大都由蛙式先教起，主要原因就是蛙式换气比较容易，且踢水上不会这么辛苦，学习起来比较快速。但自由式是游泳姿势最重要的技巧，自由式做不好，其他姿势学起来就始终有瓶颈。而踢水又是自由式的第一门入门技巧，其重要性不言可喻。 踢水要踢的好，主要在于大腿肌肉的带动，大部分学员在初学会遇上以下问题1.腿部肌肉绷紧无法放松，使得踢水后原地踏步。2.膝盖太弯，造成踢水没有效率，水阻又高，前进速度受影响。3.身体没有放松，使得入水太深，造成心理恐慌等原因。由于第一和第三原因类似我们先从第二项先谈。 在踢水的连续动作中，小腿肌肉在高速前进下，无法负担如此大强度动作，故常会看到学园小腿抽筋大部分始因于此，除了下水前的热身要做足外，水下大腿需要先行带动，像一条鞭子般，上下摆动，除了可以减低小腿肌肉负担外，也可因为膝盖不需要这么大的弯曲而浅少水阻，提升前进速度。 至于肌肉紧绷部份，不管是腿部肌肉或者全身肌肉都一样，水是不断的流动当中，所以任何东西在水下只要紧张拉紧，绝对会往下沉。所以适度的放松肌肉，让前进时，身体可以在水面高位置，大腿和小腿的连结互动上就会比较好汉有效率，对于初学者而言，都需要长期的去感受。 在知道踢水的要领之后，接下来的只有靠长期的练习，任何人(尤其是成年人)在踢水过程哩，由于需要忍受大腿和小腿因身体乳酸堆积引起的酸痛外，适应水感过程里挫败感也会让人想跳过这一段，但依照经验，这段跳过并不是不会游泳，再往后进阶，都会遇上相同的问题就是腿踢水跟手划水并不配合，原因就在于一划水就会忘了踢腿，所以踢水基本功并不能跳过，至少也要有小成后才能进步到下一阶段，希望大家都能够撑过去啰。 |
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