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自由泳进阶训练之单臂进阶划水练习重点：与基本单臂训练的目的相同，都是转动臀部的训练。 自由泳进阶训练之单臂进阶划水练习动作要点和重点。 之前我们有进行过单臂划水练习，现在我们做单臂划水的升级版进阶练习。 单臂划水进阶训练，一只手臂置于体侧，能更好的帮助臀部的左右转动。没有划水的手臂放在身体侧用以平衡。这样强调了身体的滚动。因为如果你不用力踢腿，你就会下沉。双臂要感觉一致。练了右臂还要练左臂，两只手臂的动作要完全相同。这是基本单臂划水训练。 在单臂练习做的差不多的时候，我们把两个单划臂组合起来，就是四加四训练。所谓的四加四训练就是右臂划四次，换左臂四次，注意臀部的旋转。单臂训练也是踢腿训练，这一点很容易遗忘，因为做动作时往往把注意力都放在了手臂上。单臂划水的难点在于换气。换气是向不划臂的一侧换气,这要困难些，但仍要并保持流线型，头与身体相协调，注视水底。再者，不要忘了踢腿，否则你会下沉。如果不协调好，你就会来回摆动，游不直。在换气的时候可以采用不用的手臂下沉移臂，另一划水手臂不再推水，放在体侧，换气后在继续动作 |
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