自由泳的手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。 1、抱水:屈腕、屈肘,手掌用力向身体后侧抱水,感觉像往怀里抱着一个大圆球。 2、推水:推水是前进的主要动力,推水要有力且有效。抱水以后,将弯曲的手臂向身体后方推水逐渐打直,划水到大腿处。这个动作要点是肩部要有一个旋转,手臂配合肩部动作,大臂内旋,大手臂带动小手臂,向后推水。向后推水后屈臂到伸臂的加速过程,手掌从内向上,从下向上划至大腿旁。 3、提肘出水:推水到大腿旁后,掌心转向大腿,出水时小指向上,手臂放松,屈肘。大臂带动小臂,肘部上提,带动手臂和手出水面。屈肘大概为100°左右。 4、移臂:提肘后,向身体前方移臂,肘高于手,手感觉像是插入水中。 5、入水:完成空中移臂后,手自然放松入水。手的入水点尽量向头部前方伸。入水时手指伸直并拢,手指首先触水,然后是小臂,最后是大臂自然插入水中。 |
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