游泳下水前的准备活动必不可少。也需要有针对性,活动充分,达到效果,保证安全。 基本的活动可以按照一下步骤进行: 1、头部运动:按照2个八拍前后左右运动,然后前左后右旋转2个八拍,再反方向做2个八拍。 2、肩部运动 :双臂自然垂下,肩部从前向后环绕2个八拍,再反方向做2个八拍。 3、手臂环绕 :手臂伸直,从后向前画圈2个八拍,再反方向做2个八拍。 4、扩胸运动 :做4个八拍。 5、伸展运动:双手向上伸直,然后两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖做4个八拍。 6、腰部运动:双手叉腰,然后前左后右旋转2个八拍,再反方向做2个八拍。 7、压腿运动:下蹲弯曲左脚,右脚向身体侧伸直,上下压腿做2个八拍,再换腿做2个八拍。 8、绕膝运动:双腿稍微弯曲,双手放于膝盖上,然后前左后右旋转2个八拍,再反方向做2个八拍。 9、活动手腕、脚腕关节:双手交叉绕手腕关节,左脚尖点地,活动脚腕做2个八拍,再换右脚做2个八拍。 10、下水前,在池边先用凉水把四肢及胸腹背部拍湿,逐步适应水中温度。 |
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