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针对没有游泳基础的初学者，制定从浅入深的入门学习基础计划。并且将入门基础练习汇总。初学者首先应当确定在浅水区学习。如果是孩童须有家长或教练监护。入门的基础包括以下几个步骤。 第一步：游泳下水前的准备活动 游泳下水前必须热身，活动充分后方可下水，避免抽筋。  第二步： 熟悉水性 学习目标：第一次下水，需要习惯水下感觉。试着在水中行走，逐步放松，消除紧张。  学习目标：学会呼吸是学习游泳的前提条件。游泳时的正确呼吸方法是在水中用嘴呼气，将气吐尽，然后再将头抬出水面用嘴和鼻子同时吸气。平常可以多多进行陆地呼吸训练。  第四步：漂浮 包括抱膝浮体、水平漂浮、仰卧漂浮。学习目标：感受水中的浮力，掌握身体平衡。  第六步：踩水 踩水是最简单的休息和溺水自救方法。可以迅速让身体得到休息，有益于控制呼吸。第五步：滑行进一步感受水中的浮力，掌握身体平衡。 |
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