? (一) ?1. ? 游仰泳时,身体自然伸展,仰卧水中,头与肩稍高于下肢,身体成较好流线型姿势。游进时,两腿上下交替踢水,身体随两臂划水动作绕身体纵轴转动,转动的角度在45°左右。 ?2. ? 仰泳腿的作用是保持身体处于较高水平位置,控制身体平衡,并产生一定的推进力,仰泳腿部动作由上踢和下压两部分组成(图Ⅰ-13-17、图Ⅰ-13-18)。
?(1) ? 下压时,通过臂部肌肉群的收缩,大小腿直腿下压至一定深度后,大腿停止继续下压(图?Ⅰ-13-17①?,②,③),小腿和脚在惯性的作用下继续下压,当膝关节弯屈成135°角左右时,完成下压动作转入上踢过程(图?Ⅰ-13-17?④?)。 ?(2) ? 当下压动作结束时,小腿和脚形成较好的对水面(图Ⅰ-13-1?8①);随即大腿带动小腿用力向后上方做踢水动作(图Ⅰ-13-18②,③,④)。在上踢过程中膝关节和脚不能露出水面。 ?3. ? 仰泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素。仰泳划臂动作可分成入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个部分。 ?(1) ? 仰泳臂入水时,小拇指领先掌心朝外,手掌和前臂构成150°~160°的夹角。臂的入水位置在肩的正前方(图Ⅰ-13-19)。
?(2) ? 臂入水后,躯干向入水的同侧方向转动,并借助前移速度直臂向深水处积极抓水,同时通过转腕,使臂内旋,形成有效抱水动作(图Ⅰ-13-20)。
?(3) ? 划水时,屈肘并内旋前臂,使整个手臂处于对准划水方向的位置,向后下方用力划水,当手臂划至大腿近侧时,手掌朝后下方做快速“鞭打”推水动作(图Ⅰ-13-21①,②)。
?(4) ? 划水结束后,借助推水动作的惯性作用,迅速提拉手臂出水(图Ⅰ-13-22)。
?(5) ? 手臂出水后,直臂迅速向游进方向移动,入水前,手臂向外旋转,掌心朝外,准备入水(图Ⅰ-13-23)。 ?4. ? 完整动作配合技术通常采用6次打水、2次划水、1次呼吸(6∶2∶1)配合技术(图?Ⅰ-13-24?)。 ? 左臂入水时,右臂向后下方推水(图?Ⅰ-13-24①?);左臂屈肘向后下方划水时,右臂经空中前移(图Ⅰ-13-24②);左臂划水结束后,提臂出水,右臂入水并积极向前做滑下动作(图?Ⅰ-13-24③?),左臂伸直前移,右臂用力迅速向后下方划水(图?Ⅰ-13-24④?)。
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