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自由泳中的呼气 重要  医生敬告：别忘了吐气 极少有新手会正确地把气呼入水中! 很多中级选手认为他们会正确地把气呼入水中----起码当我们问他们的时候，他们是这么说的，而实际上不是这么回事儿。 甚至很多高级选手当脸部没入水中的时候也会屏住呼吸。 为什么这一点在游泳中很重要呢？正确的呼气将会你游起来更轻松、更好地掌握平衡、更加放松。这使所有的运动员受益，不管是新手还是老手。 这一节里我们通过一些简单的训练使你改进呼吸技术，让你游的更好更快。 如何呼吸才好呢？  Swim smooth 将教给你呼吸的秘诀，这秘诀就是吐气。 当你游泳的时候，你除了转头吸气外，其余时间你要不断地呼气。 你可以通过嘴、鼻子或者口鼻并用来吐气，随你高兴、怎样都可以，你的脸一没入水中，你就要不断地吐泡泡。 你这么做了吗？或许你会想当然地说，是的，我是这样做的。每年我们都会问很多人，他们都做了肯定的回答。然而事实并非如此。 大多数的运动员是怎样呼气的？ 当完成吸气、将脸部没入水中的时候，有的人在一次的划臂过程中是屏住呼吸的，有的人干脆在两次划臂中都是屏住呼吸。在他们吸气之前他们将很少的气吐到水中，甚至有的人直接就把气吐到空气中，然后再进行吸气。 他们感到在吸气之前已经把气吐到水中了，但是做的太少也太晚了。 教练：从泳池的边上观察运动员的嘴----在换气的一瞬间有小小的水流在嘴边形成---这是呼气过晚的典型特征，正确的呼气方式会让你游起来轻松如意。 持续不断地呼气为什么重要？ 1）、一个重要的原因是，如果你屏住呼吸你就会感到紧张。而当你自由呼吸时，你会感到很放松。想像你过了令人沮丧的一天，朋友劝你做深呼吸-----当你吸气的时候你并没有感到舒适---恰恰是呼气的时候顿感爽到。憋气会使人紧张而且对游泳也大为有害。 2）、憋气的时候你会感到急需呼吸。这种感觉并不是因为你缺氧，而是因为二氧化碳。二氧化碳聚集在你的肺和血液中---使你急于呼吸。在游进的过程中有节奏的呼吸会使你感到轻松----因为你呼吸出二氧化碳----就不再觉得憋的难受了。 3）肺里面充满了空气对你的身体位置来说并不是个好事-----你的胸腔浮力太大了。你的身体会像是一张弓，这会导致你腿部下沉，从而增加阻力。 4）、许多选手试图在吸气的一瞬间才呼气----甚至更糟----他们只是在嘴到水平面的时候才一次性的完成呼气和吸气！这真是一个艰难的任务----每一次呼吸都变得非常匆忙。如果这样呼吸，你必然会有抬头的趋势，以使自己获得更多的时间去换气。而抬头是一种糟糕的技术----会使你腿部下沉，增加更多的阻力。 结论：持续不断地呼气是自由泳中重要的基础，并因此使得划臂更有节奏。 5）、为什么这会使我游的更快？ 紧张对你的游进十分有害。我们试图创造一种平滑、放松、有节奏的划臂技术，而紧张会让这一切成为泡影。紧张使你不自主地想抬头，这会破坏你的身体位置，紧张破坏你的水感。甚或更糟，紧张会使我们享受不到游泳的乐趣。 憋气会使过量的二氧化碳聚集在你的肺和血液中。这会使你减少氧气的摄入。假使游速相同，憋气会让你费更大的劲儿。如果你跑步或在健身房里健身，屏住呼吸三秒种作一些动作，然后突然呼吸做同样的动作，多么艰难啊！ 假使呼气方式不正确，将使你的双侧呼吸变得非常困难。由于你身体里聚集了大量的二氧化碳，会让你感到三次划水这一过程变得很长。在这种情况下，许多运动员又变成了单侧呼吸----他们喜欢的那一面。单侧呼吸会让你的划水变得畸形而且笨拙，你不呼吸的那一侧的身体由于转动不够，使得移臂时，胳膊离水面过低。还有其它的问题，比如剪刀式打水、交叉划水，这一切都是呼气有问题而带来的。 平衡而对称的划水源于“双侧呼吸法”-----双侧呼吸的关键是，你的脸一没入水中就要不断地呼气。 好了，我如何才能改变这一切呢？ 窍门就是做到轻松自如地在水中吐气！听起来好像简单，但你要改变长期形成的习惯，所以也不会一蹴而就。我们建议你做一些下沉练习，针对性地练习新的呼吸技术中。 学习下沉 蹬底练习。吸足一口气，做下沉练习。一旦头没入水中，就开始大力吐气，用嘴、用鼻子，用哪儿都行，随你高兴。一定要用力吐，如果不是立即吐气或吐气不用力----你就沉不下去---或是沉一点儿又会浮上来。 ----多做这样的练习，确保你呼吸顺畅自如。你应该直直的下到池底，在那儿把气呼完，然后蹬下池底再返到水面上来。 -----如果你一开始还下沉，但接着就浮起来---呆在那儿别动---继续吐气---直到下沉。找到你下沉的“瓶颈”，一直练到吐气有力，下沉自如。 ----下沉的过程中要放松，想像你过了辛苦的一天后，往床上或舒适的椅子上倒去，身上的每一块肌肉都彻底的放松。就这样沉下去。 ----你是不是对一用力吐气就下沉感到吃惊呢？这正说明了你在游泳的时候吐气力度不够。 ----你现在做起来是否轻松惬意？甚至完全忘了以前还紧张过？通常下沉的感觉是令人恐惧的-----这导致你在游泳的过程中感到紧张。习惯于对水的感觉并乐于下沉将对你的游泳大有裨益。 ----如果你已做的足够好，尝试着坐在池底或干脆躺在池底看泡泡升到水面上。 新手：下沉练习对你来说也非常重要。如果你有些怕水，你可以在浅水区，仅仅是蹲下把头没入水中就可以了。熟练以后再到深水区做练习。 把不断呼气带入到你的划臂过程中去 我们建议你每节游泳课都做这样的下沉练习，以使你习惯水环境和消除紧张。这会使任何水平的游泳选手受益，试着去做，你会发现乐趣无穷的。 一旦你做完下沉练习，你就可以游一会儿了，放松地游的慢一点儿，但一定要注意，头一没入水中就要大力的吐气。 我们建议你使用双侧呼吸法，每划臂三次，呼吸一次。有什么感觉，是不是更放松？你现在能驾驭双侧呼吸这一技术了吗？  每次“上窜”都大力呼气，并贯穿整个过程。 总结 很多人意识到了呼吸是自由泳的关键。但也有人光重视吸气而不重视呼气，不要犯这样的错误，做下沉练习，并把注意力集中在呼气上，你将会游的更好！ from "swim smooth" |
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