游泳的出发技术分析和教学法

2、抓台式出发技术(图9—4)

 抓台出发起跳技术，只有在一定的条件下才能使用。当运动员站于出发台上，做好准备动作时双手应握住出发台前沿或仰泳用出发台的横握手或立式握手上。

这种出发方法和传统式的台上出发基本上一样，起跳时双臂也要最大限度的前摆，它的腾空、入水和滑行动作与上面一种出发技术一样。所不同的是双臂动作有所不同，在蹬离出发台前双臂要前曲，使身体失去平衡，仅用双腿蹬出。

    运种出发技术的腾空轨迹要比前一种低。主要是没有双臂挥摆的动作；入水也比较浅，入水前也较前一种近。不利于于充分发挥滑行的作用，但它可以极快的入水。

    3、洞式出发技术(一点出发入水)

    洞式出发是近年来流行的一种新技术，它的最大特点即是由一点入水，可以降低运动员入水时所形成的水面阻力。此种出发技术对蛙泳、蝶泳是很适合的。

    它的另一个特点就是起跳腾空后臀部较高。有利于为一点入水创造条件。采用这种出发跳水可以用抓台出发的准备动作，也可采用一般传统的站立姿势。

    （三）出发台技术教学的准备练习

    在进行出发跳水教学时，可以先做一些准备练习，而做这些练习时，我们假设学生已学会了：浅水初级跳水。

    水上和陆上基本练习

    出发起跳——滑行。

    俯卧蹬边滑行。在水面或水中。

    在掌握上面练习的基础上。对学生可以提出进一步的要求。注意各阶段动作的细节和不同的特点。(见表一)

    在游泳的教学训练中，人们往往忽视出发技术练习。这样会影响整体运动成绩的提高；特别是在比赛中，由于出发起跳慢或出发技术不好而矢云胜利的机会。有的人也由于注意了滑行的动作而忽视了出发起跳动作的及时起跳，于是也会造成一臂之差而失掉取得胜利的机会。

因此，教师应让学生多做出发起跳的练习和入水动作，严格纠正不正确的动作，在岸上或实际出发练习中都可提出不同的要求。教师可以在游泳池的一端专门安排出发技术练习区，专门练习出发，并练习各种游泳姿势的出发技术和各种不同的出发动作。使学生正确学会各种形式的出发动作，并掌握与各种游泳姿势的衔接技术。