游泳的出发技术分析和教学法

规则规定：运动员要面向池壁，双手握住仰泳出发握手斌柱(或立柱)双脚全部没入水中，脚趾不得勾住池槽。

    1、准备姿势

听到发令员的口令后(一般是鸣笛)。运动员跳入水中并面向池壁，双手握好供仰泳出发用的握杠或立柱，双手握牢。双臂分开与肩同宽，脚贴住池壁，脚趾全部没入水中。双脚可以平行踏住池壁也可一高一低踏住池壁，但必须全部没入水中，全身处于悬垂放松状态。(见图9—8一①)

    随着发令员“各就位”的口令，运动员屈双臂将身体拉起并靠近池綮(见图9—8一②)运动员用脚掌做支撑点，这一动作有利于在起跳向后蹬离池壁时有力。

    2、起跳

    正如台上出发技术一样，出发起跳要迅速有力。

运动员听到枪声后。要及时完成一系列动作：头后仰、用力蹬离池壁、双手用力推握手、并经两侧做弧形向后伸展摆臂、掌心向上，双臂在头后拇指接触靠拢。

    双手推离池壁(或供仰泳出发用的握柱)时的作用力和反作用力也是很重要的。上体在蹬离池壁后，并借助于摆臂动作，稍微向上倾斜并呈一不大的反弓形，与水面基本平行，头向后仰。在动作过程中同时注意吸气，就象台上出发时一样，这是一个自然现象。不教就会。

    3、腾空动作

    运动员起跳后，身体尽量高并伸展，头尽量后仰，整个身体呈一不大反弓形，充分展开不要收腹收腿(见图9—8—⑧)。

    4、入水

    手指先入水，之后是小臂、头背入水。最后是身体各部位相继入水。入水角度要小，以便入水不会太深。注意身体的流线型。(见图9—8一④)

    5、滑行

    入水后，身体保持伸展姿势，于水下45厘米深度滑行前进。在出发动作正确理想的情况下，滑行的速度一般大干游进速度，运动员应该充分保持并利用滑行的速度。当按近游速时再开始游泳动作，这样能充分运用出发的优势赢得时间。(见图9—8一⑤)

    6、开始游泳动作

    在仰泳技术规则中，没有任何有关水下动作的规定。当滑行速度接近游速时，开始打水或划臂动作，这一动作有助于使身体升至芷常水面和使头部抬起。(见图9—8一⑥)

    在身体上升时。开始用嘴和鼻呼气。当出发入水时也要呼气。以防鼻子进水，或起跳肘屏气。入水后上浮时呼气。

    有的运动员在入水后不立即浮上水面。而在水下踢水游进也是允许的。这样可以发挥水下动作的效果，减少阻力。但在第24届奥运会后规定，运动员在水下滑行打水游进不能超过10米。

    （七）仰泳出发技术的准备练习和练习方法及动作要点：假设学生已经做过如下练习

    a、浅水入水

b、仰卧滑行(在水中或在水面)

仰泳出发技术教学练习方法明细表

以上动作练习要反复进行。发令时要响亮、干脆、不拖拉。

（八）仰泳水中出发技术容易产生的错误和纵正方法

仰泳水中出发容易产生的错误及其原因和纠正方法：

    （五）动作要连贯，转身技术要熟练自动化。