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枪声一向，双手用力推跳板，使身体加速向上，抬头。 
后脚先发力，左脚跟随撑跳板，双手向前伸。 
双脚离开跳板后，马上将双手向下伸，面由向前转为向下。 
身体伸直向前冲 
弯腰，使身体向下冲，双手夹著头后面，预备以最佳流线型入水 
最有效的入水方法，是全身於一点入水，阻力细，水花少。 
入水后身体向前伸展保持流线型 
用力踢小蝶脚增加前进速度 
出水前踢几下自由式脚 
速度下降至一定程度，开始划手，向前游进，此时身体仍在水中。
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