五种游泳出发姿势,你选择哪一种

2021-3-12 08:44| 发布者: admin| 查看: 2236| 评论: 0 |原作者: 沙丘

简介
五种不同游泳台上出发动作介绍 出发作为游泳比赛中极为重要的一环,一直是前沿体育科学研究的方向 ...
   
五种不同游泳台上出发动作介绍

                                                                                                
出发作为游泳比赛中极为重要的一环,一直是前沿体育科学研究的方向。一般研究中将游泳的出发分为台上阶段、空中阶段、入水阶段、水下潜泳腿阶段、出水阶段五个部分

今天我们分享的便是台上阶段到入水阶段的五种常见的出发动作

在现有理论基础上,随着竞技游泳的发展,比赛中运动员采取的台上出发姿势大多数为视频中出现的五种

理论上来说,能用更短的时间离开出发台,入水距离越远,入水速度越快的出发被视为是好的出发

国家游泳队崔登荣教练始终认为,没有哪种出发动作一定是最好的,只有找到最合适的,才能提高自己的运动成绩,

同时他也认为,好的出发不应该是到了国家队层面再来练,如果能在运动员成长过程中打好出发技术的基础,到了更高的平台才会发挥更大的潜力。

因此,我们希望通过这篇文章来启发运动员和教练员们提高对台上出发技术的认识,找出日常训练中存在的技术不足

接下来我们用详细的图文来介绍这五种姿势的优缺点以及出发台上阶段到入水阶段过程中容易出现的错误动作

1

前摆式出发,难度系数:☆

特点及要领:动作组成少,手臂离台直接快速往前


优点:易学,反应快,手能快速移臂至体前伸直并拢

缺点:没能发挥摆臂的动能,空中时间短,理论上入水距离和速度都较慢

适用人群:初学

前摆式出发是这五种出发姿势中最简单的一种,也是最适合初学者的一种。

它的动作组成简单,由于手没有向后推台,因此推动力上远不如其他四种姿势,但其优点在于手能快速向前伸,在入水前双手能伸直并拢入水。

如果你能熟练完成这个动作,且空中姿态没有大的问题,那么你可以尝试接下来的四个姿势

(前摆式出发后快速将手并拢伸直)


2

推台前摆式出发,难度系数:
该视频为索斯特伦(中)池江璃花子(左)张雨霏(右)出发对比

特点及要领:动作组成少,回臂过程中手肘不超过背部,手臂用力向后推台产生反作用力帮助身体快速离开出发台

优点:在前摆式的基础上,增加了推台的力,既有反应快、快速入水、动作简单的特点,又有一定的推动力和速度,这项技术的使用在女子运动员中占多数

缺点:摆臂距离较短,且不易用上躯干的力,入水点近,理论上出发的动能不及后三种姿势

使用此项技术的代表运动员:索斯特伦、池江璃花子

推台前摆式作为第一种技术的升级加强版,在世界优秀女子运动员中使用的较为广泛,可以看出这个动作的离台角度较小,空中飞行时间较短,入水时间明显快于当时使用第四种姿势的张雨霏,但身体素质相似的运动员在入水速度、距离上会有一定的劣势,就看使用者如何权衡利弊

3

微信图片_20210312082233.jpg

(菲尔普斯出发)


特点及要领:离台手部的回臂动作像蛙泳手的前伸动作,手臂用力向后推台后,离台后手肘略高于背部,回臂轨迹由身体两侧移至头部时,手已位于头部下方

优点:较之前第1、2种姿势有更大的推动力,且手在空中回臂的姿势做起来较第4种更为流畅,好发上力,熟练时能利用上躯干的力量,提升空中飞行的距离和水平速度


缺点:熟练时无明显缺点,可能存在回臂不及时的情况


使用此项技术的代表运动员:菲尔普斯、阿德里安、莱德基


此项技术在男子游泳运动员中广泛使用,既能发挥躯干以及回臂时的力量,又有较快的入水,现在我们崔team的张雨霏、曹犄文等也开始采用这项技术

4

蝶泳式出发,难度系数:




特点及要领:离台手部的回臂动作像蝶泳手的前伸动作,手臂用力向后推台后,离台后手肘略高于背部,回臂轨迹由身体两侧移至头部时,手位于头部侧面或侧上方

优点:同第三种姿势,回臂的轨迹不同,这种方式能更好的用上背部的力,由于手移动轨迹较第三种更高,重心位置也更高更靠前,理论上能增加飞行距离,入水点更远

缺点:较第三种姿势,回臂做起来更难,且空中飞行时间较长,离台角度较大,入水较晚


该动作其实是第三种动作的一种变形,有的人利用这个动作能获得更大的动能,提高入水距离和速度


但有的人使用这个动作却在空中耽误了较长的时间,导致入水较晚,速度也没有明显优势,以至于像上面视频中张雨霏一样,出现视觉上的落后

5

轮臂式出发,难度系数:


(Matt Grevers)


(里约奥运会男子50米自由泳决赛出发,7、8道选手采用的就是轮臂式)

特点及要领:离台手部的回臂动作是个完整的直臂轮臂前伸动作

优点:较前几种动作,具有较大的动能和反应速度

缺点:回臂时间过长,空中时间较长

使用此项技术的代表运动员:格雷福斯、王一哲

此项技术是近年来才开始出现的新技术,特点是空中回臂轨迹长,但发力更充分,产生前进的动能较大,台上反应时短,王一哲使用这个技术在比赛中常年保持0.60-0.62的台上反应时



常见台上阶段至入水阶段的出发技术问题:

1、出发时手肘向外而不是向后

我们出发时手推进力的方向应该向后,这样得到的反作用力才会向前,手肘向外向前的推动力就会变小

2、出发时身体先向后摆再往前离台

这种方式虽然增加了重心移动的距离,提高了离台的动能,但离台反应时上会有明显的增多,容易得不偿失,建议准备姿势时调整好重心位置,出发后直接向前

3、空中姿态出现塌腰、剪刀腿等阻碍流线型,造成重心快速下降的动作

这些动作破坏了前进的身体流线型,改变了身体移动的方向,大大削弱了出发的速度和距离


4、入水时双手没并拢伸直

入水一瞬间水阻会非常大,身体流线型被破坏,且极易造成入水时人被冲歪

(左边正确,右边错误示范)

5、上半身入水后,腿没有“钻洞”拍出大的水花

很多运动员入水后水花特别大,有的是因为他们身体入水时的角度太小,或是入水后没有稍微伸髋屈膝让腿顺着上半身入水的“水洞”进入水中。

身体拍出的水花越大,阻力也越大,而我们入水的“洞”越小,运动员受到的阻力也越小,入水后的速度也越快



               



收藏 分享 邀请

路过

雷人

握手

鲜花

鸡蛋

相关阅读

精彩阅读

广告位

Powered by XMSwim! X3.4© 2001-2021 Uswim Inc.  厦门悠游游泳俱乐部 版权所有   闽ICP备08011485号-3

小黑屋-手机版- 悠游网 X Master Swim