蝶泳技术 游泳爱好者进阶关键练习 完整6课教学含练习gif（更新日期2012-9）

蝶泳技术 游泳爱好者进阶关键练习（更新日期2012-9）
教练教的有些动作和标准动作不一样，相当于对标准动作进行变形调整，让初学者更容易短时间内掌握蝶泳，能基本蝶起来。有些标准动作对初学者来说过于复杂，比如入水后的分手划水，教练就直接省略掉了。
第一课：
头、脚（双腿并拢、略微屈膝打水）同时发力。  什么叫发力，头斜向前下方潜水，脚有节奏向下打水，不要僵硬。这个动作之后有自然形成一个正向弓腰的动作。
马上抬头，反向弓腰（有这两个动作会，自然会做到视频中讲的直腿上抬）。头、胸自然会慢慢浮起来，而且身体会继续前进。

两腿并拢优势：可以感觉到打水的阻力，提供更大的推进力。两腿分开的话，大腿是轻松了，但是不怎么前进或者一次打水只前进一小段。理解：一只大腿打腿的时候，水会从两侧流过；两只腿分开大腿，水流会从两个两侧流过；而两腿并拢，水流只从两侧流过，因为大腿内侧已经封闭。这样可以更多的推动水流，增加前进的动力。
打水幅度过深：会造成头也往下过深。起伏太大，虽然也能前进，但是阻力会大很多。而且做一部分无用功在上下起伏上。蝶泳的轨迹是轻微的波浪形，而不是大起伏的波浪形。
越游约下沉：腿打水，头往下潜后要马上抬头。马上抬头，是要利用刚才打水后往前的速度，让水流把头、胸慢慢冲上水面；如果等一会再抬头，一则你已经下潜比较深，二此时抬头已无往前速度，无水流将你冲上水面。此时身体有点略微斜向下，而非第一次大腿时的身体平直，再做动作就会继续往下潜。
抬头，才能带动反向弓腰的动作。才能蓄势，才能用到腰力，才能做下一个压胸打腿动作。

蝶泳波浪动作陆上练习：低头、收胸、收腰；抬头、挺胸、挺腰。依次进行，头带动胸带动腰。挺胸的时候，腰要不动；等挺胸动作完成后再挺腰，这样才是波浪动作。如果挺胸的时候同时挺腰，变成整个躯干一起动，动作就显得生硬了。
连续动作的效果：当低头收胸的时候，大腿由于上次腰部的带动能然在挺前面。

第二课：

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蝶泳_练习(1)

蝶泳_练习(1)水下

蝶泳_练习(2) 四次腿一次手

蝶泳_练习(2)水下 四次腿一次手

蝶泳_练习(3) 不做手臂的波浪练习

体会2次腿与呼吸配合

蝶泳_练习(3)水下

蝶泳_练习(4) 关键单臂碟技术练习

蝶泳_练习(4)水下

蝶泳_练习(5)