均衡营养合理饮食是跑步能量的源泉（一）

        均衡营养合理饮食是跑步能量的源泉（一）
随着人们生活的不断提高，马拉松运动越来越普及，马拉松跑水平越来越高。挑战人类的极限，马拉松跑进2小时为期不远了。这与当前各界十分关注运动营养与运动能力是分不开的。尤其是体育界与运动医学界研究均衡营养合理饮食，补充能量，有助于发挥机体运动内在的潜力，提高运动成绩。同时研究营养与恢复。这样一来，在运动科学飞速发展，运动竞技马拉松跑更趋激烈的今天。如非洲肯尼亚，埃塞俄比亚黑人在长跑马拉松跑昌盛不衰的三大因素基因，高原训练和合理饮食（他们长期习惯吃香蕉）。
      专业训练有运动营养师，（但中国运动营养师比较缺乏，马拉松跑的营养师更少）。业余训练和中老年人如何做到均衡营养，合理饮食，就更难了。现在生活水平提高了，条件充足了，马拉松运动员可以吃高级营养品，（什么昂贵的冬虫夏草，各种参类等）这是马俊仁教练忽悠的）。最近几年我注重学习了运动营养学和运动医学，再结合我与许多跑友们一起训练，包括长跑，骑自行车，游泳（冬泳）。对均衡营养合理饮食有了粗浅的认识。整理一下。与大家学习学习。
     第一．          营养和能量合理的补充：我们业余训练和中老年人锻炼，应该考虑到环境，地方饮食习惯和每个人喜欢补充的食品。同时还要考虑我们每一个人的身高，体重，年龄，身体发育或身体各机能的退化的具体情况，还要考虑我们每天训练消耗能量。
      第二．          每日补充的营养，每日的膳食安排不仅保证跑友们训练所需要的能量和营养，更要考虑到营养恢复体能和身体健康。
     第三．          马拉松是特殊体育项目，距离长，消耗能量大，掌握不好均衡营养，对身体健康不利。例如长跑，马拉松运动员的胃口消化吸收能力差，这是长期奔跑，上下起伏颠簸，胃口也造成同感，容易引起胃下垂。所以我们十分注意合理饮食。
        第四．          马拉松赛前营养补充和马拉松比赛途中补充更为重要之重要。许多业余选手都在这个阶段发生问题，造成马拉松跑失败。未完待续。

新手学习了！

对于一个热爱运动的人来说，饮食确实非常重要，合理的饮食可以有效提高身体素质~