自学游泳-初学自由式划手

自学游泳-初学自由式划手

自由式对初学着来说最难的大概就是换气，
然而换气跟划手还有身体的滚动息息相关，
先将划手的姿势练正确了，
学换气时就会轻松一点，
影片中的初学划手是以大车轮方式，
熟练后再改学习曲肘(高肘)移臂。
练习时切记一定要放慢速度，不要心急，
重复的把动作练习熟练，
划手练习的好，游起来会比较轻松喔！

划手影片(一)

练习划手，如无人协助，可靠着泳池岸边练习，
划手时要转动肩膀，手才不会卡到，
肩膀保持在水面位置。(先在陆上做模拟练习)

划手影片(二)

划手练习要保持两手位置、速度一致。

划手影片(三)

在水中移动练习划手，
慢慢熟悉手脚同时运动的协调性。

划手影片(四)

蹬墙出发打水+划手，速度尽量放慢，打水要轻柔。
采六拍打水，刚开始打六拍水划一次手(右臂)，
接着打六拍水划一次手(左臂)，两臂交替，
熟悉后改为三拍划一次手。
初学者很容易分心混乱，可先不要想脚的打水次数，
心中念拍子1.2.3.4.5.6.划手的方式即可。

划手影片(五)

影片中的两拍划手是以划手的拍子，
通常脚打水的速度会快一些，自己喜欢哪个方式练习即可。

楼主太厉害了！楼主，真是太给力了！
厦门游泳社区 一切皆有可能

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受益了...谢谢

谢谢。很好的教材

补充：
1。先练习飘浮，会漂浮就不会沉下去了
1.下巴略夹紧
2.手和肩膀放松，不能用力
3.腿要自然的向后抬起，用水的浮力渐渐升高
4.一定要吸足气，鼻子用力屏住，整个头埋在水里
这样就可以漂起来了
但是初学者会害怕，因为游泳池的水面也在动，所以身子也会随着水面晃动
其实没关系，这样漂着是掉不下去的
不过一开始肯定还是怕，所以就需要教练在你身边，你心里就有安全感了，试几次就好了
不过，一定要全身放松，哪怕水让你动了，也别试图和它斗争，就随波逐流

不过可能头出来时候，腿会掉下去。就要求你腰部夹紧，控制腿还是漂浮的

现在就感觉自己打腿不是很协调

谢谢