自由泳技术动作问题解答之三

问题七：近来开始自学自由泳，10米、20米、25米，到现在勉强能游完50米。我现在的问题是25米之后，就很累，手抬不起来、呼吸也乱。您觉得问题出在哪里？

自由泳技术动作常常出现的问题及解决的方法。
　　回答：我不太明白你的自由泳动作是怎样的，但是分析原因估计有下列几项：

1、呼吸不正确 现在你的自由泳呼吸动作你个人觉得协调吗？是转头呼吸还是抬头呼吸呢？

2、划臂动作 。手抬不起来，那是否你划臂是有推水这个动作，并且提肘出手呢？抱水以后，将弯曲的手臂向身体后方推水逐渐打直，划水到大腿处。提肘出手要转肩的，不知道你有没有注意这个细节呢？

个人认为您需要多多练习划臂动作，再配合呼吸。慢慢的增加运动量，相信会越来越好的。

问题八：自由泳身体不直，总是左右摆动，而且水下划水的手总需要越过身体中线来保持平衡。还有双腿可能下沉多了些。一连练了好多天都没有长进，你觉得我的问题出在哪里，应该如何改进？

回答：如果身体不直，可能的原因：

1、打腿姿势。

2、摆髋。摆髋的练习很重要，这个练习目的就是控制身体平衡。我怀疑自由泳速度提不高也可能是由于身体控制不好所以划水效果不佳。我建议你多做单臂划水练习。单臂划水练习主要就是摆髋和身体控制练习。试着做一做，看看会不会有所提高。

问题九：请问经常自由泳游45-60分钟、1500-2000米，这样长的距离和时间的游泳对锻炼身体有价值吗？

回答：每次游泳应该游多长时间，一般建议40-60分钟。游太久的话会过度疲劳，游的时间太短又达不到运动效果，感觉是否是最佳效果，一般最好就是游到觉得通体畅快但不觉得很累就是最佳时长了。至于在40-60min游多少米，看个人的速度和强度了。我认为你的量把握的不错。