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冬泳与冬泳时间的选择
[冬泳专题]
冬泳与冬泳时间的选择
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YMCA
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YMCA
YMCA
发表于 2010-2-8 10:14:30
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Thomas Lurz
一般人都觉得只要在冬天
游泳
就叫冬泳,按全国冬泳协会编辑出版的《冬泳》分类,在17.6°水温以下游泳就是冬泳了。冬泳的概念其实是根据水温来判断的。具体再分3个层次:4°以下水温为“冰泳”,4-10°水温为“寒泳”,10-15°水温为“冷泳”,15-17.6°水温为“凉泳”。冬泳贵在坚持。一般冬泳需要循序渐进的一个过程,从夏天开始,秋天坚持,慢慢适应天气与水温逐渐转凉。一天中游泳最佳时间在中午气温较高时。一般来说,冬天中午的水温较高,通常比气温高2~3℃,空气湿度小,身体对低温刺激的反应相对也较小。早晨冬泳虽然空气新鲜,人的精神最好,但是气温较冷、日光不充足,水温也是一天中最低的。夜间冬泳光照不足,易发生事故,所以不赞成夜晚冬泳。冬泳锻炼时间最好选择上午10时至下午3时左右,地点宜在背风向阳处,这时气温较高,人在水中或是出水后都会感到比较舒适。另外,每次冬泳的时间最好相对固定,使身体建立良好的条件反射,形成固定生物钟,主动做好适应冷刺激的准备。
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