土屋教练:仰泳的练习方法

(仰漂)

　　首先面向天空浮在水面上。不用怕喔～。

   把力气放掉，头部耳际以下沈在水里，把胸部挺出。
   当然手和脚的力气也要放掉。这样的话，你就会发现不可思议的事发生了!!
    竟然可以躺在水床上了。
　　这时候，腰部千万要伸展，不可以用力。如果用力的话就会沈下去。

(坐姿打水)

　　与自由式的要领相同。慢慢地打水以产生惯性。

(仰踢练习)

　　仰躺在池际打水练习。
　　务必以接近游泳的姿势练习效果最好。这个动作要完全使用腹部肌肉。

(仰漂打水)

　　以仰漂的姿势(立正的姿势)打水。
　　不过要注意不可过份用力。　　
  　 刚开始小力慢慢地打水，渐渐地加大幅度。

(持板仰漂打水)

   　抱着浮板仰式打水。对于游不起来的人加上辅助器材用的。
　　不过会有不良的影响，腰不容易伸展，容易造成，不良的仰踢动作，
　　如果可以不用浮板的话尽量不要使用浮板比较好。　
  　反正这个练习就是使用浮板做为辅助器材，使产生仰踢打水的印象。

(仰踢２)  
      
在仰踢的基础上加上手的动作。配合的方法上有　　
　
①手掌和手背配合划(扒)水方法
②手掌和手掌以螺旋式划水的方法

①的话，愈划愈顺手，不过手臂容易弯曲。
②的话，操作起来虽困难，不过手臂容易伸直，背部肌肉也可以拉直，以调整姿势是受适合的。　
②的配合方法更进一步说明，首先两手的拇指都要向下。(手背和手背相向的状态下)
接着就这样，手掌一致配合着动作。
手臂看起来会弯曲的样子。这时候手掌的配合，伸直时的配合都要一致。

(仰踢3)

　　　 手臂伸往天花板作仰踢，这种游法重心会上移容易造成身体下沈。虽是不自然的姿势，不过在练习上还是有意义的。

　　　打水没有产生浮力的话就不行了。称作是浮力练习亦无不可。

    当然，持续作下来就会累跨了

划手的练习
陆上练习）
　　　先在陆上对着镜子练习，这点很重要。

　　　最初左右手同时一起上下学，做对称练习。

（单手仰泳）
　　　闭气姿势单手仰踢练习。以拇指领先出水上举，小指入水。

　　　划手到大腿的地方，有一个翻转手掌的动作。

　　　也有人以小指出水小指入水的。两者皆可。

（单手仰泳2）
　　　将手往头上举以单手游泳。

　　　因为无法以另一只手取得平衡，可以用来练习正确的还原动作。

　　　还原时如果再一边倾斜的话，将造成下沈

（双手仰泳）
　　　两手同时上举划手。有点像仰式的蝶泳划手的感觉。

　　　手臂确实在两耳后方入水。是两手同步动作的练习

　　　如果游起来偏单边，表示有那一边的划手比较强劲。

　　　这个动作做不来也是会造成下沉的。

Ｓ形划手练习
（陆上练习２）

　　　接下来，将还原早于划手开始。也就是一边上举一边就要划手了的感觉。

　　　还原在脸等前方时，推水就要开始。

　　　比这个时间慢的话，之后就没办法做成S型划手。多做几次练习直到变成惯性。

（SWIM）

　　　首先应以上述的配合时机来进行游泳。

(陆上练习S型)

　　　在镜子面前练习。

　　　首先单手上举准备动作。

　　　左右手同时一起开始动。上上面的手臂（下划的手）由头往后方移动　(不过不可弯曲)

　　　下方的手（还原的手）往天花板上举。（１/3的进程）

　　　下划的手由后以手肘为中心像投球般地划水

　　　还原的手趁势往上方穿出水面。划水的手现在同时进行推水动作。

　　　也就是说抓水与推水搭配在一起进行。

实际训练练习
（训练）

　　　与自由式的要领相同，采3、3、6或4、4、8的就可以了。

　　　换气的话没有关系，怎么做都可以

（冲刺）

　　　以50米、25米全力冲刺游泳

（快速&慢速）

　　　12.5米慢速游，另一半冲刺

（间隔）

　　　在固定时间内，配套游泳。　与自由式的的要领相同


长泳…仰泳基本上不来这套。也没有这类的比赛，真要实行起来也没有多大效果，比较起来还是间隔的练习法来得好吧。

资料来源: 台湾 水泳飞网站

网站提供: 阿波罗的竖琴

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