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蝶泳入门 动画图解轻松学游泳——蝶泳
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蝶泳入门 动画图解轻松学游泳——蝶泳
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水将军
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水将军
水将军
发表于 2011-7-24 22:19:39
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1、
蝶泳
的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。
2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划 水。
3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。
2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移 臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
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水将军
发表于 2011-7-24 22:20:09
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第一步:学习躯干和腿部动作
陆上模仿
原地站立,两脚尖内扣成“内八字”型,两臂上举或背于身后,做挺腹、提臀、伸膝的动作。开始可分解进行,逐渐把挺、提、伸连贯起来,这种体会腰腹腿的波浪动作。
水上练习
1、滑行先打爬泳腿,在过渡到两腿并拢打水,要不自然放松。
2、重复以上练习,滑行后直接打蝶泳腿,并逐渐要求腰部上下摆动,即注意挺腹、屈膝、提臀和小腿及脚背压水的波浪动作,开始时,动作幅度可小些。
3、扶板练习:扶住板的近端,两臂伸直,抬头或低头均可,巩固腿的动作技术。
第二步:学习臂动作预计和呼吸的配合
陆上模仿
1、脚并拢站立,身体前倾,做蝶泳臂的划水动作,这种体会划水路线和转肩的动作。
2、同上练习。配合呼吸,推水时抬头吸气,用低头转肩来带动移臂,入水后呼气。
水上练习
1、展在浅水处做陆上模仿1-2的练习,体会手的划水路线及划水对身体的推动作用。
2、同上练习。在两臂向后划水的同时两脚蹬水地使身体向前上方跃起前扑,随即抬头吸气,而后低头,两臂经空中前移在肩前方入水,然后收腿站立。
第三步:学习完整配合技术
陆上练习
两脚内扣站立,两臂前移时,屈膝,入水时伸膝,划水时屈膝,推水时伸膝,逐渐配合低头和抬头的呼吸动作。
水上练习
1、由滑行打腿开始,两臂前伸一边慢呼气一边打腿,等需要吸气时,双臂做一次划水的动作,随即抬头吸气,然后继续打腿,如此循环练习。注意此练习以能做呼吸为目的。
2、重复以上练习。逐渐过渡到三次打腿必须做一次划臂和一次呼吸的动作,并稍微要求屈臂划水和空中移臂的动作。
3、重复以上练习。要求两次打腿一次划臂和一次呼吸的完整配合技术。从能做一个配合动作到多个配合动作,逐渐增加游距。
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阿当
发表于 2012-5-12 12:56:10
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谢谢,非常收获
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