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水将军
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水将军
水将军
发表于 2011-7-24 22:31:16
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本帖最后由 水将军 于 2011-7-24 22:32 编辑
仰泳
1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。
1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
2、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。
3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。
建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。
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水将军
发表于 2011-7-24 22:32:13
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第一步:学习腿部动作
陆上模仿
1、坐撑直腿练习:做在池台(或其他地方)上,上体稍后仰,双手在身体侧后支撑,双腿绷直,即膝关节、踝关节均伸直,双脚稍内扣,以髋关节位支点,进行仰泳腿的练习。此练习重点体会大腿用力,直腿下压。
2、坐撑屈腿练习:在上面练习的基础上,进行直腿下压,屈腿上踢的练习。注意移大腿带动小腿发力,踝关节放松,重点体会上踢的“鞭状”动作。
3、仰卧踢腿练习:同上练习,将身体水平仰卧,双臂置于体侧,踢腿的动作离开自己的视力范围,靠肌肉的感觉进行练习。
水上练习
1、坐在池边,小腿在水中分别进行直腿、屈腿的练习。
2、支撑仰卧踢腿练习:两手扶住池边或支撑在浅水底做以上练习。
3、仰卧扶板踢腿练习:双手扶板,头枕在扶板的后缘上进行踢腿练习。
4、双臂置于体侧,双手掌向下压水,身体平躺做仰泳腿的练习。
第二步:学习手臂动作
陆上模仿
1、站立模仿:两脚稍分开站立,先从单臂直臂划水,过渡到双臂轮流划水;在坐单臂屈臂划水过渡到双臂屈臂划水。要求在做双臂划水时,身体要绕纵轴滚动。
2、仰卧模仿:同上练习,仰卧在池台(或其他地方)进行双臂的屈臂划水练习。
水上练习
1、单臂练习:一手臂扶住支撑物(池边、同伴或水线),另一臂进行从直臂到屈臂的划水练习。
2、双臂练习:把腿置于水线上或由同伴抱住,进行双臂的划水练习。
第三步:学习完整配合技术
陆上模仿
双脚稍分开站立做臂腿配合的模仿练习。
水上练习
1、水上仰卧踢腿,一臂置于体侧,另一臂划水。注意不要局限于踢腿的次数,随意自然。
2、双臂练习:从双臂置于体侧踢腿开始,一臂做划水,另一臂在体侧做压水的动作,反之亦然。每个动作做完都可以做稍微的停顿休息,但腿始终在做踢水的动作。
3、缩短手臂在踢侧停留的时间进行练习,逐渐加长游进的距离。
在做完整练习时,一定要注意挺髋以及手臂和呼吸的配合。
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youyong
发表于 2011-8-15 22:33:53
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bobobecky
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风的一滴眼泪
发表于 2015-1-18 20:07:46
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