科学训练有效恢复合理营养（二）

     科学训练有效恢复合理营养（二）


接上篇，谢谢大家很喜欢第一篇。第二篇主要介绍合理营养是科学训练的保证。竞技体育发展到今天，挑战人类极限难度大了，合理营养和营养补充更加重要了。博尔特创造了人类百米极限记录后，松散训练，营养师出走，训练受伤，近两年最好跑到9秒91.引起了重视。我国运动水平距世界有差距，缺乏高级营养师，现在我们十分重视了。北体大专门设立了这个学科，培养运动学营养师。简单讲一下。蛋白质，脂肪，碳水化合物三大营养素，运动不同，比例也不同，中长跑，马拉松跑。游泳。碳水化合物比例要高，占55%-65%，低聚糖与高聚糖比例3:2.低聚糖是糖分子在1-3.高聚糖是糖分子4个以上。高聚糖我们训练平时补充。低聚糖赛前，赛中补充。效果好，（来源于耐力训练营养指南）
  合理营养我们业余训练不重视，家庭做什么我吃什么。没有特殊要求。这造成营养不合理，补充单一，不全面。我在实践中，摸索出了一套不成熟的经验，（适应的人数不具体）主要是中长跑。马拉松跑，长距离游泳，尤其骄阳酷暑盛夏时节，人们的身体大量出汗，带走了维生素，矿物质，微量元素和水，对我们业余训练带来难度，人们训练感到疲倦，犯困，疲劳等不适。我建议：1，条件允许，可以适量补充冬虫夏草，西洋参，效果快。顶级专业运动员可以享受。业余运动员可以补充21金维他，强力恢复冲剂。天津有一业余运动员，1973年出生，与康比特定了合同，服用番茄红素，强力恢复冲剂。效果好。2，条件一般。我们业余训练可以自己配制，配制有学问。维生素B1与维生素C各1-2片共同喝下，早上服用，我常服用。维生素B2，1片加维生素B6，1片可以一起服用，这是水溶制的.还有维生素E,维生素A油溶制的可以适量补充，每天一次。服7天一个疗程。休息三天根据情况再补充。这是酷暑季节补充的。注意服药有三种情况，有治疗量。维持量，预防量，还有补充量（这是运动员训练后补充的，这叫补充与消耗平衡。）
   最后讲一下水。看起来可笑。但实际上，许多人不会补充水分。一定了解水的常识。硬水与软水的区分。跑步，游泳喝什么水好？软水为1000毫升水中钙镁离子120毫克以下为软水。硬水为硬水。我们喝软水为好。正常人一天补充2-2.5升水，运动员适当多一些，具体个人掌握。夏天补充矿泉水可以有效补充出汗后流失的矿物质。矿泉水种类多，寻找我们自己适应的。今天暂时到这里。未完待续。


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