国外游泳柔韧的进阶练习 系列全套

快乐悠悠

游泳柔韧的进阶练习 系列全套
柔韧牵拉练习的主要目的是提高关节的活动幅度，从而延长划水路线，减少移臂或打腿时身体的摆动，减少肌肉内的阻力，降低能量消耗，提高游速。 为避免伤害，在牵拉时应注意动作应缓慢轻柔，慢起慢停。每次游泳前、游泳后，力量练习前后都应该进行牵拉练习，帮助肌肉伸展，恢复疲劳。每次牵拉时间应在10分钟以上。 系列一

系列二

系列三


游泳陆上训练分为柔韧性训练和力量性训练。身体的柔韧性强度，是保障力量发挥的基础。柔韧性保障技术性动作是否能做到位。

陆上柔韧性训练是贯穿于整个游泳训练始终的。在练习游泳技术的同时，也要进行柔韧性的强化练习。

陆上柔韧性的练习，简单来说就是“压腿、压臂”。

压腿动作：盘腿坐着地上，脚掌对脚掌，双手扶住脚腕，弯腰用力用头碰触脚掌，保持至少2分钟，挺胸再次下压。

压臂动作：双臂一前一后绕在背后，双手拉紧，保持至少2分钟，换臂在进行。

坚持柔韧性训练，有益于游泳技术的提高，柔韧性提高后，能更细化游泳技术动作，在不增加力量的情况下，提高速度。

PS:这个帖子比较长,你可以不必要全部一次过看完,但是进行这个练习是非常必要的,如果觉得好可以把帖子收藏利用一些零散的时间分段慢慢来掌握,循序渐进,不可急于求成.


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据研究,柔韧性与游泳成绩之间没有实质性的联系,然而我认为柔韧性的作用十分重要。增加关节运动幅度有助于提高游速的原因如下:1.延长运动员获得推力的时间。2.便于进行移臂和蹬打腿动作,以便身体保持水平、正直姿势。3.通过降低运动时肌肉内部阻力,可减少能耗,并提高游速。 上述最后一点是霍托巴吉及其助手1985年对一组进行伸展练习训练的赛跑运动员所做研究得出的结论。这批选手经7周训练后,步幅加大,肌肉放松时间延长。进行大重量的抗阻练习时,这些选手能迅速达到用力的极限水平,进行小重量的练习时,肌肉可更快地收缩。 改进关节的柔韧性 加大躁、肩、腰部动作幅度对游泳运动员益处最大。改善股内收肌,膝部外转肌和 30大腿膝部伸肌的柔韧性,将给蛙泳选手带来益处。我们现在讨论改善这些部位柔韧性的重要性。躁关节自由泳、蝶泳和仰泳运动员腿部向下打水时(仰泳运动员上打时),跺关节柔韧性好,足部可长时间保持向后对水姿势。这几种泳式选手足部也需保持内转姿势。内转能力强,进行爬泳、海豚泳下打,仰泳上打时,足部姿势更有利于使水向后流动。 蛙泳蹬腿动作推力大小取决于翻脚动作质量。

藏了！

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幸好有底部的相关帖子。。。给大家一个建议，如果喜欢可以点底下分享中的收藏，就进入自己收藏夹了

{:soso__16475497185361446397_1:}真是太棒了,正在学习中!感觉是看着简单,做起来难

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要点都提到了，非常的好啊

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