健步行与有氧代谢

健步行与有氧代谢（一）


           健步行是人类最基本最简单，参与时间最多的运动方式。走路我们从出生就会，每天都离不开，也许是最好的健身方式。是的健步行（快步走路），有着出乎意料的长远健身效果。
健步行完全是有氧代谢，有氧代谢是有氧运动，有氧训练的重要依据。有氧代谢是在有氧气条件下，参加的氧化作用，氧气供应充足进行的运动。要求是以适度有力的步伐（每小时4.8-6.5公里），必须走30分钟以上，心率在150次/分钟以下，120次/分钟以上。也可以走上坡路，上坡健步行时通过持续有节奏的呼吸运动，吸入充足的氧气。还可以缓解神经紧张，通过心脏的耐受力，防止血液凝块及血液循环失调，有助于高血压的治疗。同时有规律的科学走路，还可以防止心脏病，中风，肥胖病，糖尿病，骨质疏松，关节炎，抑郁症和癌症。
因此许多名人都坚持健步行，而且坚持一生，受益匪浅。导师马克思认为最有效的，最适宜的锻炼和休息方式就是散步。爱因斯坦，居里夫人，都喜欢散步。英国有个散步大王斯特威高尔坚持一生健步行，他认为健步行与慢跑消耗热能是相同的。轻快自然的走步，身体各部位都在自由舒展的情况下活动的，这样各部分可得到均衡的发展。达到健身的目的。
健步行适合任何年龄段的人们，还适合亚健康人和患有慢性病的人群。科学健步行关键是坚持长期，有规律，有计划，有节奏的健步行，效果明显。一般每周至少三次，每次45分钟以上。如果有条件每周6次，每次30分钟，效果与至少3次一样。所以有专家指出每天健步行8000步至10000步。效果一样。总之坚持就有效果。亚健康的人健步行要控制心率在130次/分钟，慢性病人群控制心率120次/分钟，随时观察自己的身体状况。达到健身之目的。
总之健步行都是在有氧代谢情况下进行的，所以最安全，最有效。