游泳密码 如何加长自由泳有效动作的路线（视频全演示）

游泳密码 游泳爱好者的肩部柔韧性韧带拉伸方法 成绩提高必学内容 （视频全演示）
在游泳各种姿势中，都会大量用到转肩，移臂等动作，要更好的完成这些动作，需要肩部柔韧性，肩部柔韧性的练习需要结合陆地训练进行。
　　通常情况下，常用的肩关节柔韧性陆地练习有以下这些：
包括了动态 静态的保护性游泳热身，良好的柔韧性能使游泳运动员在游进过程中的动作幅度增大,自然、省力,同时加长有效动作的路线,增大有效动作。



柔韧性练习是准备活动的组成部分,它能加速代谢,提高训练效果和预防伤害。根据国外专家的见解,柔韧性训练对身体和心理上的放松都有一定的意义。柔韧性能消除和减少游泳运动员多余的肌紧张、减轻肌肉酸痛,是补偿疲劳的方法之一。当对抗肌群无力的时候,它能以相当小的拉力促使动作幅度加大。此外,肌肉预先的拉长能使肌肉更好地收缩。许多教练在采用柔韧性练习和逐步放松的自身训练作为积极放松和减轻运动员紧张的手段是有成效的。 拉长反射是防御反射,它的作用是当肌肉收缩时可保护运动关节,避免伤害。肌肉伸展越大,收缩反射越强。强烈的收缩反射是一种信号,它预示关节和肌肉的伸展已达到极限,迫使游泳运动员限制动作振幅,减少关节、肌肉酸痛和应激。但是,在某些时刻,肌肉完全放松与长时间的收缩也许是运动员意志力的表现,抑制了拉长反射。 在完成拉长练习时,肌肉越放松,受伤可能性越少。有人认为,经过系统的柔韧性的训练,运动员良好的柔韧性能保持3年。

菲尔普斯的肘部、膝盖和踝部柔韧性极高，这就使得他在划水时产生较其他选手来说更小的阻力。

wisebobby 发表于 2016-9-13 16:30
最后两个动作相当恐怖啊。。。。特别是蛙泳翻脚起立，不知道会不会伤膝盖啊？？？

做不好会的。。要注意。。

顶游泳密码

一些运动项目需要力量，比如铅球，其他一些项目需要柔韧性，比如体操，而游泳却是二者缺一不可。

游泳密码系列已经陆续更新啦，大家一定要认真学习

很好的准备活动

你太帅  ，，总是用视频说话 ，，，顶一个  谢谢了   ！！！！

感觉自由泳腿打水对速度没什么帮助！只是用来保持平衡跟水平的！不知有没有错！？

最近发现这个伸臂和高肘是相辅相成的，伸臂送肩充分了换气、阻力都处于较好状态，而一个充分伸直的手臂要想划水单纯依靠前臂力量不足，就得借助腋下肌肉，此时只要刻意顶住肘部前伸，就是高肘动作了。

到水中体会一下，找找感觉

非常好的论述.