四项基本泳姿引起伤害的预防柔韧练习牵拉练习23个小要点--简易版

大白菜 · 大白菜发表于 2012-8-10 16:24:01

本帖最后由大白菜于 2012-8-10 16:44 编辑

肌肉主要用于大腿，肩膀，腰部，周边部分
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如果你游泳缓慢，放松，是一种很好的锻炼。然而，它已成为一个不同的竞争。这将在游泳，风格不同，位置和疲劳程度也将取决于距离。请用坚定的伸展您要使用的肌肉防止损伤。

自由泳仰泳：游泳肩膀动作的反复，肩膀的肌腱肩胛骨相撞等容易发炎。

蛙泳：膝盖弯曲膝盖深比踢的反复，膝盖的韧带疼痛。

蝶泳·蛙泳选手多：腰痛、腰椎分离症过多使用原因而发生的。

【1】左右10秒间	【2】5秒×3回	【3】左右10秒间

huanghelou · huanghelou 发表于 2019-8-30 11:23:04

受伤或用过头引起的伤害的预防，每天的坚持是很重要的。好好干吧！

大白菜 · 大白菜发表于 2012-8-10 16:34:40

【4】左右慢慢5回拨。此后，各种视角的伸展	【5】左右15秒间	【6】左右20秒间

大白菜 · 大白菜发表于 2012-8-10 16:35:43

【7】左右脚前后各10次转动	【8】左右30秒间	【9】左右30秒间

大白菜 · 大白菜发表于 2012-8-10 16:37:07

【10】20秒钟左右	【11】膝盖上下30秒钟	【12】膝盖上下30秒

大白菜 · 大白菜发表于 2012-8-10 16:37:58

【13】5秒间×3回	【14】5秒间×3回

大白菜 · 大白菜发表于 2012-8-10 16:39:02

【15】20秒左右	【16】20秒	【17】20秒各种角度

大白菜 · 大白菜发表于 2012-8-10 16:40:17

【18】15秒左右	【19】10秒左右	【20】20秒左右

大白菜 · 大白菜发表于 2012-8-10 16:42:07

【21】手宽度改变绕肩膀三次宽度不要勉强的	【22】5秒×3次	【23】手宽度改变30秒钟

大白菜 · 大白菜发表于 2012-8-10 16:43:15

受伤或用过头引起的伤害的预防，每天的坚持是很重要的。好好干吧！

大白菜 · 大白菜发表于 2012-8-10 16:44:15

申请精华，不容易啊

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