头引领的海豚游—蝶泳从头部引导平衡练习开始

天生浪子

头引领的海豚游——从头部引导平衡练习开始，把手轻轻的贴在身体两侧。呼吸时尽可能不动手臂和腿。关键技术是学习轻松有节奏的海豚游。



让你的胸部波动，然后身体就会有节奏的反应起来。开始先练习不呼吸简短的重复动作。只把注意力集中在你身体有节奏的波动，波动要温和、放松。尽可能轻轻的移动，保持你的腿部伸长，且柔软，当作身体波浪的延伸。在做海豚踢的时候，曲膝下压，直膝上移，不要溅射出水花。头部刚好浸没在水中，下巴放松，身体一直不离开水面，感觉每次波动都是头指向远方，用你的头上下波动来产生前进的力量，每次胸部下压时，鼻子向前冲。不要考虑游的有多快，臀部的弹性和身体的波动影响着你的节奏。当你感到海豚游流畅时，加入呼吸，主要的呼吸技术是头向前向上移动到刚好越过水面，避免抬下巴。然后接着继续下一个平滑的波浪移动。

陆上动作，但是要记得头不要压太凶噢



蝶泳手臂动作视频 (建议下载)



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( 这里仅是"窄肩入水")
水下

非常感谢。我每天在研究。水平差。只能多练。多想。

第一次打腿的时候,是不是提臀,并且身子要有拉长的感觉,手臂向前向前扑.
这样容易感受到前冲的感觉.
我也是在找感觉之中......

我是反复练习海豚游，手放在身体两侧，脚也是伸直上来，已经感觉到腰部发力了，可惜这个头部还是无法换气。因为没有嘴巴露出来。 在腰发力那一刻，是头有点出来了。 但还是没有嘴巴出来。不知道为什么？

这一练习依靠身体起伏,形成波浪,在波浪峰点,寻找换气机会.
若波浪幅度不够,峰点高度将不能满足换气需求.

蝶泳腿，每次下打后上摆（打）时，都要注意腿部伸展，意念中腿部似乎是无限地向后（不是向上）远伸，，，
在脚踝保持内旋（内八字）的状态下，自然并拢（只需注意两大脚趾靠拢且水平），，，

当腿部上摆接近水平（面）时控制一下，大腿稍放松，沉膝，小腿和脚背找水，，，

实际上,在不断改进技术的同时,量也不会少.

我在想自由泳这么舒服的泳姿都那么强调打腿. 何况蝶泳呢.

之前我一直没练打腿, 不过自由泳游得还马马虎虎. 练了打腿觉得整体都提高了. 打算继续练下去.

而蝶泳呢, 自不必言了, 苦练海豚泳, 打腿才是正道.

在所有的泳姿中,蝶泳最具挑战性.练习的方法也最丰富,蝶泳最基本也是最重要的技术是蝶泳腿技术!

关键的指点！顶你一个！