游泳的拉伸有效的方法

游泳的拉伸

几个拉伸动作，游泳前后都应该做。泳前做能防伤病，泳后做能促进肌肉恢复。
1.拉伸腋窝附近肌肉群

2.拉伸臀部

3.拉伸小腿

4.拉伸前臂

5.拉伸大腿和腹股沟

6.拉伸背部侧面肌肉

7.拉伸背部下测肌肉

有点象普拉提，坐在地上的动作，平时可以在家里练，去游泳的话，第一个动作最实用，我每次都那样。

最实用的其实是“吊鸡”。。

不错，有用。

非常好，谢谢！

平时主要是拉伸上肢的多 下肢很少练 .............