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悠游游泳网 X Master Swim › 悠游分享 XmSwim Share › 训练方案 › 游泳肌肉锻炼大全（Gif版+文字详解）
灰熊喱嗨 关注Ta
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[游泳图书] 游泳肌肉锻炼大全（Gif版+文字详解）

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灰熊喱嗨 显示全部楼层 发表于 2013-3-22 12:57:10 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
仰卧两头起.gif
大全游泳肌肉锻炼
下斜卧举.gif
上臂二头肌 单臂蹲坐弯举.gif
三角肌中部 侧平举.gif
股四头肌 后蹲.gif
背阔肌 引体向上.gif
三角肌后部 直立推举.gif
小腿 站立提踵.gif
三角肌中部 单臂侧平拉.gif
卧式直臂上拉.gif
股二头肌 立式腿弯举.gif
骶棘肌 负重躬身.gif
背阔肌 俯身划船2.gif
股四头肌 前蹲.gif
上臂二头肌 两臂弯举.gif
上臂二头肌 两臂斜板弯举.gif
三角肌后部 俯身侧平举.gif
上背部 立式耸肩.gif
背阔肌 变化动作.gif
骶棘肌 超度挺身.gif
上背部 直立划船.gif
小腿 驴式提踵.gif
肱二头肌.gif
股四头肌 腿举.gif
背阔肌 坐式下拉吊棍.gif
仰卧飞鸟.gif
背阔肌 并握划船.gif
股二头肌 俯卧腿弯举.gif
前臂 腕弯举.gif
上臂三头肌 卧式臂屈伸.gif
骶棘肌 直腿硬拉.gif
上臂三头肌 俯身臂屈伸.gif
42905_1750053_14.gif
上臂三头肌 臂屈伸.gif
三角肌前部 前平举.gif
平卧举.gif
双手正压颈屈伸.gif
上臂三头肌 直臂后抬.gif
单手侧压颈屈伸.gif
头压铁片颈屈伸.gif
股四头肌 坐式腿屈伸.gif
背阔肌 俯身划船.gif
上斜卧举.gif
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精彩评论20

rayqiu 显示全部楼层 发表于 2013-3-22 12:57:40
恩，不错，不错，太有价值了，可以有来培训教练，不过就是太小了，还得自己上~！！哈哈
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舞笑 显示全部楼层 发表于 2013-3-22 12:57:47
好东西，学习一下。多谢分享！
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财迷蚰蜒 显示全部楼层 发表于 2013-3-22 12:57:54
不错  啊。值得多学习一下
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hb8883 显示全部楼层 发表于 2013-3-22 12:58:12
下载来看看。最近都没有锻炼了
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michelle 显示全部楼层 发表于 2013-3-22 12:58:25
希望能够有所收获，强烈感谢
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p318003 显示全部楼层 发表于 2013-3-22 13:49:54
一些动作还是值得学习的，不过没有说明这些动作的运动时间！！！
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余想游 显示全部楼层 发表于 2013-3-22 15:46:27



   {:soso_e100:} 谢谢楼主 ！
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游泳小子 显示全部楼层 发表于 2013-3-25 20:26:43
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xjt227 显示全部楼层 发表于 2013-3-27 12:55:07
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