蝶泳发力的根本：如何腰腹部发力

抬抬脚

很多的人对腰部发力不理解，错误地将注意力集中在腰腹部的上下运动（或强调头胸的上下运动），其实腰腹部的上下运动只是背部腹部肌肉强有力有节奏收缩放松的结果！我们必须将注意力集中在背腹部肌肉的收放上！特别是背部肌肉收缩有力了，会自然形成很合理的身体波浪。背腹部肌肉的收缩过程也是脚、胸、头的运动过程！它们几乎很自然同时完成。总之，关键是会收缩背腹部肌肉。现介绍一种很有效的陆上训练方法：可站在阳台栏杆前1.2m左右，身体前倾手扶栏杆，此时明显感到重心前移了（正合要求），这样就可集中注意力在背腹肌快速有力的收缩放松运动（这就是所谓的腰腹部发力！），随着身体的起伏，兼做脚的波浪打水动作（在陆上是向后），腰背的凸凹位越大训练的效果就越好！这种训练方法可在家中随时进行。效果很好！

躯干动作不协调是蝶泳入门第一只“拦路虎”。

腰部的发力还是需要练习，才能放大胸背的发力效果。

站在池边，手扶髋部，直腿向后送髋，向前送胸，然后再屈腿向前送髋，向后送胸。 开始动作慢一些，幅度大一些，熟练后将动作连起来，幅度减小，流畅地进行

口令1挺腹
口令2屈膝
口令3提臀屁股碰墙
口令4伸膝

在还没明白的情况下，初学者练习这个动作很容易形成错误的腿部发力。
臀和膝只是表征，对于入门级的发力来说，无关紧要。
一整段的绳子，毫无主观意识，它只是因为卧绳的手抖了一下，波浪就出来了，不可能要求绳子的T点在上的时候，X点在下。这是波浪自己的事。
肩胸就是手握的地方，臀腿只是绳上的一部分，上上下下是波浪自己的事。和绳子有一点不同，躯干每个点都能发力，顺着波浪发力能让幅度加大。
先让肩胸把躯干甩起来，那就是波浪。

感觉不期而至，多好的感觉啊。

蝶泳技术，挑战性最强。

蝶泳是腰部发力带动大腿带小腿，建议大家看看（（贾小军教蝶泳），悟性好的你会无师自通的。~~~

还得认真练习啊，刚入门。什么都不会！