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慢慢游 发表于 2013-8-14 12:46:42
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学游泳,从不会到学会的10日课程表
第一天:熟悉水性、闭气、抱膝浮体
项目
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内容
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备注
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目的
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用时(分)
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a.热身
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做操
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5
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b.水中行走
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前进、后退、横移、转动
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集体活动,听教练口令进行
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放松紧张感及适应环境
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5
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c.泼水
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两人一组,互相往对方脸上泼水
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被泼者(1)不躲闪(2)不抹脸
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习惯让脸上有水的感觉
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5
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d.水中闭气
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闭气扶岸下蹲
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要求(1)水中睁眼(2)全头没入(3)15秒以上(4)起身不慌忙抹脸
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适应头部在水中的感觉
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10
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e.抱膝浮体
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抱膝浮体
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自行完成抱膝浮体和站起
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感受浮力
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20
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f.由失衡状态到站起
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由教练摆成失衡状态,自行站起
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对于平衡感不好的学员,提示先抱膝浮体再站起
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保证浅水活动时的安全
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10
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g.家庭作业
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水中闭气达25秒
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要求家长监护 |
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