为您牢牢夯实游泳基础-送给游泳新手的初级教程

猪八戒

{:soso_e163:}课程要帮助的是纯粹的初学者，也就是刚接触水，甚至从未接触过水，没任何基础的“旱鸭子”。如果您不方便去游泳培训班，或者暂时没有条件请人辅导，那么可以参考这个基础教程。
在按照教程学习和练习之后，可以具备一个良好的基础，对水的感觉也会有明显的变化。学习以后无论是戏水游玩，紧急自救，或者打算进一步进阶，这个课程都只会有帮助不会有阻碍的。

{:soso_e163:}资料是我自己整理的，纯原创，仅供参考，欢迎转载，但请注明出自百度“游泳吧”，保持完整性并谢绝商业行为。有些环节和细节的东西太过繁琐，适合教练不适合学员，我能省的也都省略掉了。您也可以自主选择对自己有帮助的内容，省去不适合您的环节。如果您需要在某一环节上加强，也可以单独寻找更具体的资料，或者请教有经验的朋友们。
精力有限，这个帖子不是提问与回答性质，朋友们有问题请在贴吧发帖。但如果是资料本身的探讨，欢迎您与我直接联系。
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请您看过后主动按下方的 “ 顶 ” ，方便其他新来的朋友们查看{:soso_e189:}
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第一课：偷偷聊聊游泳的常识，悄悄把你踹下水！
1、基本的常识：
泳前准备：
剪手脚指甲，去除首饰；必要携带：饮用水，毛巾，泳帽，泳镜，泳衣裤。建议携带：浴巾，防滑拖鞋，护理用品，防水创可贴，眼药水，棉签，适量零食，少量现金。
入水前准备：
收好寄存柜钥匙；适度热身；适应水温。安全事项：游泳前饮食要有合理安排，防止过饥过饱，严禁带病、酒后游泳；切勿私自进入深水区；谦虚避让，避免和他人争执，与陌生人交谈需要保持警惕；勿在泳池边奔跑防止滑倒；身体不适要马上停止。
泳后建议：
冲洗身体；滴眼药水，清理耳道，口腔，鼻腔；及时补充水分，适量合理的进食；
其它常识：身体主要部位抽筋的预防和缓解技巧；意外落水等紧急情况的应对；正确对待游泳与减肥，游泳与疾病的关系。
2、熟悉水性：
克服对水的恐惧感：用身体拨动水，拍打水面，泼水，水中走动，水中跳动等等；
闭气：一次闭气，连续闭气，水中睁眼，水中张嘴，水中吐气等等等。
---------学习效果检验：对于常识，要明白其道理。不惧怕，不紧张，在有辅助的情况下，敢于脱离往常习惯的浅水区。闭气要求头部完全没入水中超过15秒。其它省略。

第二课：绝不让你沉！
1、原地浮体：
原地闭气抱膝浮体；
抱膝浮体与站立的转换；
原地俯卧浮体：手臂前伸；腰部略紧；腿部自然。
俯卧浮体转换为抱膝浮体；
俯卧浮体到站立。

2、滑行漂浮：
原地滑行对新人来说有困难，可以选择单腿或双腿蹬壁辅助。
蹬壁俯卧滑行漂浮；
蹬壁仰卧（侧卧）滑行漂浮；

--------学习效果检验：自行完成各种浮体和站立动作，敢于跳入浅水区，敢于在有辅助的情况下挑战深水区。其它省略。
补充一些：水性，水性，是身体对水熟悉的一个过程，不要期望一步成功或一劳永逸，游了十几年几十年的人，也不保证任何情况下不喝水呛水。 所以练习的时候要耐心给自己多些时间，多多练习，多多的体会。并且最好多向周边人请教，俗话说的好，百闻不如一见，百见不如一练，百练不如实践。

第三课：从呼吸到呼吸，然后再到呼吸
1、原地换气：
原地低头换气。
2、浮体与换气的连接：
原地浮体换气；
蹬壁滑行漂浮换气后转为原地屈膝或伸展漂浮。
这堂课仅仅安排初级换气技巧，是的，没错，您现在什么泳姿都不会，但可以学习换气技巧了。这样不仅不会对您今后具体学习泳姿有阻碍，反而有很大的帮助。--------学习效果检验：加强用嘴呼吸的感觉，换气要迅速，浮体连续换气要达到两次以上。其它省略。

再次强调，课程仅供参考，您绝对可以省略或加快进度。课程完之后，您可以进一步决定，或者去准备学习哪种泳姿，或者学习踩水。即便不学习，只要掌握了这些，您已经绝不再是旱鸭子咯，也拥有了一定的落水自救常识，更会对您进一步学习有很大的帮助！

教程很简单，但为了使基础更牢固，请一定要多做练习，熟练再熟练。追求质量，追求动作到位，宁愿慢一些，也不要马虎应付。希望大家能更好的享受水中的快乐，嘿嘿，朋友们，开始扑腾吧！
{:soso_e179:}

顶一个！谢谢楼主分享！

咖啡小小喵 发表于 2013-12-22 16:58
顶一个！谢谢楼主分享！

很好的教材，顶一个，谢谢楼主。

好，好好好好好