很想得知是什么原因影响了人们对仰泳的爱好和追求？

对于每天承受着生活和工作压力的泳友们来说，仰泳是较好的减压方式之一。但在泳友们的交谈中，大家都会发现，大多数人对于仰泳的热爱远远不及自由泳和蛙泳来得热烈。
因此，很想得知是什么原因影响了人们对仰泳的爱好和追求？
请在仰泳方面遇到难题的朋友们谈谈您们的想法，也请爱好仰泳的朋友们将自己的练习心得与大家一起分享。

仰泳是四泳式中平衡难度最大的泳式；游好了仰泳，对游其他泳式的平衡帮助非常大。

我的肩太硬，实在没信心碰仰泳，可是我也想游好仰泳啊！

3000米仰泳与3000米自由泳的比较

天凉了,池子里人少了.
基本上都能保证一条道不超过二个人.
即使是人稍为多一点,好多老朋友也尽量不跑到我这条道来打扰我.
一个人一条道的情况下自然不用说,二个人的时候则是每人半条道
这样就有机会在不受干扰的情况下进行仰泳长游.
不用担心前面有人挡着,也不用打乱节奏去超车

最近的成果,25米的短池
仰泳3000米用时1小时.折算为一分钟一圈.
自由泳3000米用时53分钟, 折算为53秒一圈

感受
自由泳超直较好,打腿很少.腿部除了蹬壁外没有太多的负担
下半身除了做超直身位与偶尔的剪刀腿外没有大的运动
自由泳游后有背部抱水产生的酸痛感
歪嘴功换气时间长了嘴会酸痛感

仰泳超直不到位导致水阻较大.
反高肘抱水效果还不太明显
手臂轮回划水的连贯性不够
反高肘的抱水,滚肩,打腿使全身在运动
呼吸比自由泳舒服

自由泳不打腿没事,基本上能保持身体的水平
仰泳如果没有打腿的话,下半身下沉的比较厉害

以下是学习仰泳的基础练习，希望对初学者有所帮助。

腿部动作的练习（如图1）

陆上模仿练习
（1）        开始姿势，坐在地上或体操凳上，双手后撑（肩后倾），双腿伸直，脚尖绷直。模仿仰泳打腿动作，依口令或掌声练习。
（2）        仰卧模仿仰泳打腿动作
教法指南   像跳芭蕾舞那样，绷腿，绷脚尖，陆上模仿练习时，腿要绷直，应大腿发力。频率要快，大腿幅度不宜过大，两腿不宜抬得过高。水上进行这一练习时，可感受到水的阻力，膝、踝关节适度弯曲，形成鞭状打水动作。（一）

固定支撑的水上练习
（3）坐在岸边或池边上，双腿入水。根据教师信号或口令做仰泳打腿动作。
（4）仰卧，双手抓住池槽。背上部抵池壁，根据老师信号或口令。做仰泳打腿动作。
教法指南   髋部不得下沉，不应长坐姿，应平卧在水面上。正确的打水能打出水泡。膝部不得弯曲，膝部不得露出水面。
无固定支撑的水上练习        
（5）双手腹上扶板打仰泳腿。
（6）一手前伸扶板打仰泳腿。
（7）双手前伸扶板打仰泳腿（头夹在两臂间）。
水上徒手练习
（8）仰卧滑行（双臂置于体侧；右臂前伸，左臂置于体侧；左臂前伸，右臂置于体侧；双臂前伸）。
（9）双臂置于体侧，仰泳打腿。
（10）一臂前伸，一臂置于体侧，仰泳打腿。
（11）双臂前伸（头夹在两臂间），仰泳打腿。
教法指南   入水动作慢一些，入水不要过深，要沿水面滑行；打水动作幅度不宜过大，力量不宜过重，打水过后在脚尖后可见泛起一路泡痕。呼吸应自然。
打水与呼吸配合练习
为掌握打水与呼吸配合技巧，应反复进行上述第1至第11个练习，练习时需特别注意呼吸动作，应用嘴吸气，无论如何也不能用鼻吸气。用鼻吸气，哪怕一点点水花也会呛水，用嘴吸气就是水进了嘴，也会把水吐出来。
陆上模仿练习
（12）站姿，单臂模仿仰泳划水动作。两臂交替练习。
（13）站姿，一臂上举，另一臂下伸，双臂后绕环练习。
（14）卧姿，做以上练习。（二）

固定支撑的水上练习
（15）侧向池壁仰卧，一手扶池壁。另一臂模仿仰泳划臂动作。身体变换位置，两臂交替练习。
（16）双人练习，一人仰卧划水，另一人托划水者腿部。
无固定支撑的水上练习
（17）练习方式同上，但仰卧练习者腿部不得露出水面。两人交替练习。
（18）一臂前伸扶板，另一臂划仰泳手。两臂交替练习。
（19）两臂轮流扶板划水练习。一臂划水结束之后扶板，另一臂开始划水。
（20）腿间夹板，两臂同时划仰泳手。划水结束部分动作要有了力。
（21）练习方式同上，双臂轮流划水。
水上徒手练习
（22）仰泳打腿，双臂同时（不出水移臂）划水。
（23）双臂前伸，仰泳打腿。双臂同时划水至大腿后，水上移臂返回开始姿势。双腿继续打腿片刻，双臂再次同时划水。
（24）一臂划水，另一臂前伸。两臂交替练习。
（25）两臂轮流划水练习。一臂划水结束，返回开始姿势之后，另一臂再开始划水。
（26）一臂前伸，另一臂后伸，仰泳打腿。每数“6”个数，双臂交换位置。数到“6”之后，一臂划水，另一臂水上前移。
教法指南   划水结束时，臂应伸直。手应划至大腿旁，在距水面10-15厘米处结束划水。应大拇指向上，小拇指向下入水。臂应在肩上前移。打水动作要快而密。划水后滑行时，身体要保持适度紧张、前挺姿势。手应在肩前入水。
臂与呼吸配合练习（图3）

学习臂与呼吸配合动作可做12-26练习。要特别注意呼吸动作。为便于划臂动作与呼吸的配合，学生可自行确定一只标志手（左手或右手）。该手移臂时吸气，划水时呼气。
腿、臂和呼吸配合动作练习（图3）(三）

我游仰泳的最大障碍还是划水。一侧手划水的时候另一侧应该正在移臂，问题就是我移臂的时候据我老妈看说。半个胸都出水面了。。。。最近打算再练练仰泳。我也不打算游得多快。只要距离够长。姿势舒服就行。

要半个胸出水面,需要强劲的打腿能力
这就象摩托艇在水中高速行驶,螺旋桨在水下,而船头翘了起来.
另外还需要良好的肩关节柔韧性.否则手臂入水的效果很差

身体还是应当越直越好,减少阻力.增滑行感.

陆上模仿练习
（27）原地踏脚与划臂模仿练习；一次划臂，踏脚3次。
（28）结合呼吸，做上一练习，右臂（或左臂）划水结束时吸气。呼吸节奏应服从臂、腿动作，所以，依教师口令练习时，“吸气”口令应短促，“呼气”口令可拖长。
固定支撑的水上练习
（29）双人练习，一号学生扶二号学生腰部，二号学生仰卧，做仰泳配合游。
无固定支撑的水上练习
（30）双人练习。一号学生扶二号学生腰部，推送二号学生仰卧前游。二号学生做仰泳配合游。
徒手练习
（31）臂、腿和呼吸配合游练习。
（32）加大打腿力度的配合游练习（为学会6次打水配合练习）。
（33）注重划臂力度的配合游练习（为学习4次打水配合技术），练习时尽量不打腿。
教法指南    双臂应同时变换姿势。臂出水要借助转肩动作。应划水至大腿部。开始姿势时，一臂前伸，另一臂置于打腿旁。前伸臂时要紧张。应不停顿地打水。