[讨论] 很想得知是什么原因影响了人们对仰泳的爱好和追求?

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鱼之乐 发表于 2013-11-30 21:50:28
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对于每天承受着生活和工作压力的泳友们来说,仰泳是较好的减压方式之一。但在泳友们的交谈中,大家都会发现,大多数人对于仰泳的热爱远远不及自由泳蛙泳来得热烈。
因此,很想得知是什么原因影响了人们对仰泳的爱好和追求?
请在仰泳方面遇到难题的朋友们谈谈您们的想法,也请爱好仰泳的朋友们将自己的练习心得与大家一起分享。

kuku 发表于 2013-11-30 21:50:37
仰泳是四泳式中平衡难度最大的泳式;游好了仰泳,对游其他泳式的平衡帮助非常大。
kalvant 发表于 2013-11-30 21:50:45
我的肩太硬,实在没信心碰仰泳,可是我也想游好仰泳啊!
黑马 发表于 2013-11-30 21:51:03
3000米仰泳与3000米自由泳的比较

天凉了,池子里人少了.
基本上都能保证一条道不超过二个人.
即使是人稍为多一点,好多老朋友也尽量不跑到我这条道来打扰我.
一个人一条道的情况下自然不用说,二个人的时候则是每人半条道
这样就有机会在不受干扰的情况下进行仰泳长游.
不用担心前面有人挡着,也不用打乱节奏去超车

最近的成果,25米的短池
仰泳3000米用时1小时.折算为一分钟一圈.
自由泳3000米用时53分钟, 折算为53秒一圈

感受
自由泳超直较好,打腿很少.腿部除了蹬壁外没有太多的负担
下半身除了做超直身位与偶尔的剪刀腿外没有大的运动
自由泳游后有背部抱水产生的酸痛感
歪嘴功换气时间长了嘴会酸痛感

仰泳超直不到位导致水阻较大.
反高肘抱水效果还不太明显
手臂轮回划水的连贯性不够
反高肘的抱水,滚肩,打腿使全身在运动
呼吸比自由泳舒服

自由泳不打腿没事,基本上能保持身体的水平
仰泳如果没有打腿的话,下半身下沉的比较厉害
百草滋味 发表于 2013-11-30 21:51:30
以下是学习仰泳的基础练习,希望对初学者有所帮助。

腿部动作的练习(如图1)
20091010_97d8c39fd19bf96ff6cbq9AUs5wCdoru.jpg
陆上模仿练习
(1)        开始姿势,坐在地上或体操凳上,双手后撑(肩后倾),双腿伸直,脚尖绷直。模仿仰泳打腿动作,依口令或掌声练习。
(2)        仰卧模仿仰泳打腿动作
教法指南   像跳芭蕾舞那样,绷腿,绷脚尖,陆上模仿练习时,腿要绷直,应大腿发力。频率要快,大腿幅度不宜过大,两腿不宜抬得过高。水上进行这一练习时,可感受到水的阻力,膝、踝关节适度弯曲,形成鞭状打水动作。(一)
百草滋味 发表于 2013-11-30 21:52:02
固定支撑的水上练习
(3)坐在岸边或池边上,双腿入水。根据教师信号或口令做仰泳打腿动作。
(4)仰卧,双手抓住池槽。背上部抵池壁,根据老师信号或口令。做仰泳打腿动作。
教法指南   髋部不得下沉,不应长坐姿,应平卧在水面上。正确的打水能打出水泡。膝部不得弯曲,膝部不得露出水面。
无固定支撑的水上练习        
(5)双手腹上扶板打仰泳腿。
(6)一手前伸扶板打仰泳腿。
(7)双手前伸扶板打仰泳腿(头夹在两臂间)。
水上徒手练习
(8)仰卧滑行(双臂置于体侧;右臂前伸,左臂置于体侧;左臂前伸,右臂置于体侧;双臂前伸)。
(9)双臂置于体侧,仰泳打腿。
(10)一臂前伸,一臂置于体侧,仰泳打腿。
(11)双臂前伸(头夹在两臂间),仰泳打腿。
教法指南   入水动作慢一些,入水不要过深,要沿水面滑行;打水动作幅度不宜过大,力量不宜过重,打水过后在脚尖后可见泛起一路泡痕。呼吸应自然。
打水与呼吸配合练习
为掌握打水与呼吸配合技巧,应反复进行上述第1至第11个练习,练习时需特别注意呼吸动作,应用嘴吸气,无论如何也不能用鼻吸气。用鼻吸气,哪怕一点点水花也会呛水,用嘴吸气就是水进了嘴,也会把水吐出来。
陆上模仿练习
(12)站姿,单臂模仿仰泳划水动作。两臂交替练习。
(13)站姿,一臂上举,另一臂下伸,双臂后绕环练习。
(14)卧姿,做以上练习。(二)
20091011_04d8d20820cc64912b39Hf9wuuuhSZzN.jpg
百草滋味 发表于 2013-11-30 21:52:31
固定支撑的水上练习
(15)侧向池壁仰卧,一手扶池壁。另一臂模仿仰泳划臂动作。身体变换位置,两臂交替练习。
(16)双人练习,一人仰卧划水,另一人托划水者腿部。
无固定支撑的水上练习
(17)练习方式同上,但仰卧练习者腿部不得露出水面。两人交替练习。
(18)一臂前伸扶板,另一臂划仰泳手。两臂交替练习。
(19)两臂轮流扶板划水练习。一臂划水结束之后扶板,另一臂开始划水。
(20)腿间夹板,两臂同时划仰泳手。划水结束部分动作要有了力。
(21)练习方式同上,双臂轮流划水。
水上徒手练习
(22)仰泳打腿,双臂同时(不出水移臂)划水。
(23)双臂前伸,仰泳打腿。双臂同时划水至大腿后,水上移臂返回开始姿势。双腿继续打腿片刻,双臂再次同时划水。
(24)一臂划水,另一臂前伸。两臂交替练习。
(25)两臂轮流划水练习。一臂划水结束,返回开始姿势之后,另一臂再开始划水。
(26)一臂前伸,另一臂后伸,仰泳打腿。每数“6”个数,双臂交换位置。数到“6”之后,一臂划水,另一臂水上前移。
教法指南   划水结束时,臂应伸直。手应划至大腿旁,在距水面10-15厘米处结束划水。应大拇指向上,小拇指向下入水。臂应在肩上前移。打水动作要快而密。划水后滑行时,身体要保持适度紧张、前挺姿势。手应在肩前入水。
臂与呼吸配合练习(图3)
20091015_ab49c3fc3f1309ab631eDT8bFs6zzeYF.jpg
学习臂与呼吸配合动作可做12-26练习。要特别注意呼吸动作。为便于划臂动作与呼吸的配合,学生可自行确定一只标志手(左手或右手)。该手移臂时吸气,划水时呼气。
腿、臂和呼吸配合动作练习(图3)(三)
孩儿面 发表于 2013-11-30 21:52:47
我游仰泳的最大障碍还是划水。一侧手划水的时候另一侧应该正在移臂,问题就是我移臂的时候据我老妈看说。半个胸都出水面了。。。。最近打算再练练仰泳。我也不打算游得多快。只要距离够长。姿势舒服就行。
咖啡香飘 发表于 2013-11-30 21:52:59
要半个胸出水面,需要强劲的打腿能力
这就象摩托艇在水中高速行驶,螺旋桨在水下,而船头翘了起来.
另外还需要良好的肩关节柔韧性.否则手臂入水的效果很差

身体还是应当越直越好,减少阻力.增滑行感.
百草滋味 发表于 2013-11-30 21:53:15
陆上模仿练习
(27)原地踏脚与划臂模仿练习;一次划臂,踏脚3次。
(28)结合呼吸,做上一练习,右臂(或左臂)划水结束时吸气。呼吸节奏应服从臂、腿动作,所以,依教师口令练习时,“吸气”口令应短促,“呼气”口令可拖长。
固定支撑的水上练习
(29)双人练习,一号学生扶二号学生腰部,二号学生仰卧,做仰泳配合游。
无固定支撑的水上练习
(30)双人练习。一号学生扶二号学生腰部,推送二号学生仰卧前游。二号学生做仰泳配合游。
徒手练习
(31)臂、腿和呼吸配合游练习。
(32)加大打腿力度的配合游练习(为学会6次打水配合练习)。
(33)注重划臂力度的配合游练习(为学习4次打水配合技术),练习时尽量不打腿。
教法指南    双臂应同时变换姿势。臂出水要借助转肩动作。应划水至大腿部。开始姿势时,一臂前伸,另一臂置于打腿旁。前伸臂时要紧张。应不停顿地打水。
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