年纪大的人如何练习自由泳打腿的体会

老由

毕竟自己是将近40岁的人，学习打腿真是件痛苦的事情。这一段时间，似乎又到了瓶颈期，打腿打得很是费劲。今天中午细细揣摩了一下，问题还是那些问题，只不过阶段性的重复出现罢了。一个是下肢过于紧张。正确的打腿，应该是腹部以上收紧，核心发力，或者说是核心控制。自臀部以下，都是放松发力，即在需要的发力点上发力，而不是全过程紧张。论坛里有位仁兄做过一个比喻非常形象，在最初，是感觉脚腕以下是没有的，其后，感觉膝关节以下是没有的，只剩下大腿在上下摆动。这里面，其实就是放松发力。二是脚趾发力。脚趾在打腿的过程中起着鞭梢的作用，非常重要，作为初学者，养成脚趾绷直内扣的习惯很有必要。如果这一环节能做好，鞭水就自然而然了。当然，中年人脚踝和脚趾的柔韧度都很差，除了在水中要刻意，岸上的柔韧练习也很重要。晚上一般无事情的时候，最好自己掰一掰、压一压，一天会比一天好些。

柔韧性练习是每天晚上坐几分钟脚踝。最近我也在重新练腿，以前打的太高了。

我也准备每天做柔韧性练习.

同练自由泳！

请问楼主，练了多久打腿了？我也为打腿纠结呢。

好帖子！！！！

我觉得腿不是大问题，动作做正确了就行，也不指望像年轻人那样光打腿就能很快的向前走水，呼吸才是关键要加强练的地方。