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原创声明：本文是瑞克叫兽原创或翻译的第30篇文章，未经授权，本文不欢迎其他公众号转载，违者必究！另，本文参考了国际级教练李劲与SWIM SMOOTH部分内容，请知晓。
许多朋友可能都面临了上面死活突破不了50m或者游不了200m的问题，其实，回想我当初学习自由泳，为了突破200m这个距离也耗费了大半年时光（期间50m游进35s，可还是很难游超过100m的距离），心路历程说出来可谓一把鼻涕一把泪，相信许多朋友也和我面临过同样的问题，那么，究竟我们为什么不能游长呢，又如何解决这个问题呢？（题目说的短又快呢.....额，请耐心看） 首先，看看你属于哪种类型，根据身边朋友情况来看大致有三种： 蛙泳初学者，已经掌握了基本的动作，但是只能挣扎50m； 自由泳初学者，掌握了蛙泳，可以长游，但是刚学自由泳，可以游50m，无法突破到200m 游泳爱好者，理论与基本技术已经有一定底子，短距离游的速度也很快，但是就是不能长游，200m都很难坚持到；
无论你属于哪一种，只要可以游50m，说明你基本上就掌握了游泳的基本技术技巧，可是为何还是不能游长一点呢，许多朋友这时候会说我体能不行，许多朋友说我技术不行啊，要改进啊。实际上真的是这样么，非也非也，您又不是耄耋老人，也不是肌无力患者，体能绝不是瓶颈，至于技术，那肯定和奥运冠军比还是不行，不过为了游个200m，那是问题不大啦。问题和解决方案如下（并非优先级排序）：
我们建议你在每一次游泳开始时，做几次“下沉练习”，熟悉环境，释放紧张。这确实是适合任何选手的令人愉快的和有益的练习。
下沉练习依然是我现在热身之前和休息间隔喜欢做的事情，对你放松呼吸非常有用哦！
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