“泳装之下”中讲到，在游泳训练或比赛时，索普的身体很自然的沿着身体的中轴从一侧滚动到另一侧，如下动图所示。
自由泳过程中良好的滚动可以调动躯干的大肌肉群，让划水变得更有力和高效。同时也能帮助移臂，让髋部、臀部、腿部跟随者身体的动作自然运动，还有助于转头呼吸。
什么是身体滚动呢？ 游泳术语"身体滚动"是指围绕身体长轴所做滚动，这包括肩膀、躯干以及臀部的旋转。在上面的图片中，索普展示了身体滚动－髋部和肩部几乎是整体旋转。良好，高效的游泳技术、肩膀、躯干和髋部应该一起滚动，请注意，由于身体的滚动，你的打腿也会轻微的向侧边打。游自由泳中很难得看到某人身体滚动太多,通常是见到滚的太少。还有常见的是泳友一边转的很好，另一半就差强人意。重要提示:头部保持静止而不是随身体一起滚动, 除非你正在呼吸。 为什么身体滚动如此重要？ 身体转动是游泳技术中非常重要的部分，重要到我们称之为自由泳的根本，原因很多，其中主要原因有三。 1.更轻松的移臂和预防肩部伤病。 胸口朝下的平躺，尝试做一下高肘移臂。即便你肩关节很灵活，这个动作也很难完成。就像游泳时，你挣扎的让手划过水面。这个别扭的动作会让肩袖的肌肉承受不必要的压力。
还有需要注意的是这时手带着肘部时有向中间划动的惯性，这样手部入水时会过身体的中线。这会给肩膀带来更多的压力，是肩伤的主要成因。
现在试着侧躺在你的左侧，你的左手臂伸直贴地。这时回臂时手会很容易的掠过水面。没有了不必要的压力，肩膀也轻松自如多了。这个高臂动作是纯粹的“提高和移动”－这里没有向中间的摆动。因此入水时的手过中线的现象消失了。多练习回臂时的肘部带手，等手臂过了肩膀后，手再超过肘部。 2.用你自己的大肌肉群和躯干做动力
当你在水中从一侧旋转到另一侧时，旋转的力量转换到划水的手臂上。你的背部，臀部和躯干肌肉来做水中的推进力。这是一个很好的技术,因为这些肌肉非常强大和有力的。相对的,当你采用一个平坦的体位来游泳，你只使用了肩膀上的肌肉力量做推动力。因为这些肌肉都是比你的臀部和背部肌肉弱很多。所以把这些小肌肉当推进力的主要来源会施加了很大的压力给它们(就像大船上只用小功率发动机，即便超负荷运转，速度也快不了) 3.长划距
当身体滚动时时，你可以将你的手向前伸得更远，你的划水可以更早，更有效率。这意味着每次划水你将行进的更远-------这将减少游过一个泳池长度所需的划水次数，在某种意义上,这被认为是好的游泳技术。
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