动静之间的练习

动静之间的练习



当你在做这个压胸练习时,如果把你的双手分开到比肩膀稍宽一点时...
是否有种似曾相识的感觉?undefined
是的,就是蛙泳的摆臂呈Y式那种感觉。


摆臂呈Y式
在完成了伸展和滑行后继续稍微前倾你的胸，向外扫动你的手臂呈Y型。
这里不要作用太大的力量。把你的手、腕、前臂当成浆叶划动。
蛙泳动作分解以及训练步骤（Kurt Grote）



接下来我们要做的练习就是如何从静态转为动态的练习。
当我们从直体漂浮进入到压胸漂浮时,实际上你就是在从静态转为动态了。undefinedundefined
在直体漂浮进入压胸时,请再带上一个伸展的动作,这有个很贴切的描述叫"滑沙伸展"。

[前低后高, 滑沙伸展]是入水滑行相, 一直到[分手压腕]其间的感觉, 好似头朝下从沙山上滑下来那样流畅, 好似所有的锥间盘都得到释放.

所以这次要做的就是【滑沙伸展+摆臂呈Y】。

How to do ?

  

  




1.手臂要前伸，不要向下。
2.臀部露出水面，头部和手臂贴近水面。此时胸部处在波浪动作的最低点。
3.不要打腿，腿部动作只是身体鞭状波动起伏运动的一部分。

向下按压胸部时，下颏要放松：让鼻部随着胸部的每次按压向前移动（不是向下），
这会放送一种波浪作用，使身体向下波动。每次按压胸部时，要感觉到头顶向池端移动，
保持下颏的放松状态，让鼻部稍微倾斜向前移动！

本次练习→压胸手臂外划呈Y式,然後就像倒带一般的退回到压胸前的体位。

浮板蝶腿大家还是要重视多练习的!

水下蝶腿要多练习，但主要还是踢的动作。好好练扶板，这些悠游网的同学都要注意哦！

各位蝶版泳友注意哦，50米扶板蝶腿1分钟要很轻松才行，不然蝶泳配合一定是扑腾。

谢谢蝶泳版悠友们的倾情分享！

充足的呼吸，标准的发力 ，稳定的节奏，持久的耐力。聪明人的蝶泳锻炼4成单臂6成腿，只有需要时才是标准蝶，尤其是业余泳者，没有比赛压力不用天天练双臂蝶。

大家不要急，蝶泳一开始上手是很慢的，不要寄希望一次二次就能掌握，只要一心全身向前找“钻”的感觉，一段时间后就会感觉到腿并且能抓住水了。

大家不要急，蝶泳一开始上手是很慢的，不要寄希望一次二次就能掌握，只要一心全身向前找“钻”的感觉，一段时间后就会感觉到腿并且能抓住水了。

蝶泳时头不动。感觉动不了就对了，如果做不到，说明自己蝶泳的柔韧性还不够。

蝶泳应该发力点在胸部，然后向下传导。带动整个蝶泳节奏。这样才能游起来！