如何快速学习自由泳-自由泳腿

游泳带刀

一，自由泳腿

要说自由泳腿的诀窍是什么，那就是多练习，专业队的训练课打腿练习是必不可少的，这样想一想，会不会平衡一些呢？

当然，先知道怎么练很重要，这里会啰嗦一些。

先来谈一个问题。
我们打自由泳腿时，腿究竟是 绷直的 还是 弯着的，这不只是一个取向问题。教游泳的大都会说自由泳腿不能弯，要绷直打腿。可会有许多许多学员问，教练，我明明看见别人打腿的时候腿弯了呀。

那么滴，问题来了。
自由泳腿，究竟是直的还是弯的？

那么滴，自由泳腿到底是个什么样的动作呢？
首先，大腿带着小腿走。
腿往上时，大腿抬起来，小腿不需要用力。
腿往下时，大腿先用力，小腿加速发力，整条腿像鞭子一样，踢出去，像是踢球，又像是甩拖鞋。动作做完时，腿是伸直的。
然而这还不够，所谓的鞭状打腿，而且是连续的鞭状打腿，有这么几个特点：
1.近端永远比远端要提前一步走。主要表现于，小腿往下快踢直时，大腿已经往上开始抬起了。
2.越近端越慢，越远端越快。
3.越近端控制着，越远端放松着，脚踝是一直放松着的。（仰泳腿的话，脚掌要绷直，因为需要下压。）
这里近端指的是大腿，远端指的是小腿。
连续快速的抽鞭子是怎么个抽法？（视频中会有慢动作）

自由泳腿容易卡壳的地方是，往上，小腿放松的，抬大腿。
抬腿时，大腿不动，直接把小腿翘起来，犯这个动作错误的学员多到我一度失眠。

这个对一些人来说很容易上手，对另一些人来说难得飞起。为了这一难题，我决定，先练习抬腿，再练习发力，再然后才是连贯着的自由泳腿。
建议你们先试试自己自由泳腿打得怎么样，别跟着练了半天发现自己原来是容易上手的那一类，能跳级，就跳级。

很好的自由泳体会，值得探讨！

赞，真辛苦！！！谢谢分享！

自由泳想提高1.重视技术 2.重视长距离耐心 3.在两者基础上才重视无氧耐力水平。

对游泳爱好者很有指导意义，毕竟大家不是为了竞技比赛来游泳，不要形成错位的自由泳概念

自由泳想提高1.重视技术 2.重视长距离耐心 3.在两者基础上才重视无氧耐力水平。

与其这么说，还不如把重心放在练习腿部动作上

初学者最重要的是保持身体姿态 自由泳就是要保持在水里直 平 没有这个保证其他都是瞎练 练好了 超直 感觉这东西要一定的天赋 包括柔韧性 和一定的核心力量

最近练习自由泳的体会，自由泳是不分什么交叉的，交叉只是入水点带来的视觉效果。一个基本的道理：从划水手离开水到这只手再次开始划水的时间，就应该是另一只手划水的时间。如果你滑行了，后果要么是整个动作周期中减速期的延长变成2面侧泳，要么是划水时间大幅缩短导致的仓促抹水。无论什么交叉，移臂手都应该比划水手快一点，这样才能保证有小幅度的动力重叠。划水比移臂还快的，一定进步还有很大的空间。

自由泳节奏的好坏就是看1. 一手结束划水,另一手能否马上开始2. 开始划水的着力点是否在头前3. 划水速度是否均匀