如何快速学习自由泳-转头换气的陆上模仿练习

游泳带刀

接下来讲转头换气。
自由泳的换气之所以难掌握，转头换气这个动作比较难占了很大的因素。为什么难呢？是因为这个转头换气根本就是一个反人类...也不说是反吧，总之是一个人类陌生的动作，我们在陆地上生活那么长时间，谁人会侧着脑袋呼吸啊。
（教练，我平时就是侧着睡觉的。）
......
这点需要强制的去练习来克服。

还有一点，转头换气是要求脑袋有大概一半是在水面下的，这对于初学者来说明显是个非常危险的动作信号，导致会把头抬起来的心理过程大概是这样：一想着换气时嘴巴离水面那么近就好害怕呛到水，于是情不自禁的抬起了脑袋。
这个需要在转头换气前的一瞬，加速，不管是打腿还是划手。

第三点，很多初学者朋友仔转头换气的时候害怕身体会沉下去，所以游不好。这一点除了上面说的会情不自禁的抬头所导致之外，还有一个原因是，转头换气本来就会导致身体下沉一点点。本质原因倒不是脸大脑袋沉，是因为转头换气的时候，手正在空中移臂，你的一部分出了水面，你的其它部分就会往水下沉一点点。有人说：哎，教练，为什么我不转头换气的时候就没下沉的感觉呢？
思考题哈，欢迎大家踊跃发言~私信也行~


转头换气的陆上模仿练习（基本就是在转体展肩练习的基础上加一个转头的动作。）

阶段〇，猛烈的钻头！
为了简单快速有效的了解转头到底怎么样转法，可以尝试一下这个练法：
双脚一前一后，低头趴腰，头顶顶着墙，双手背着。
1，脑袋随着身体转动约90度。
2，复位。



阶段一，趴腰前后手转头换气练习
准备动作同转体展肩的阶段三一样，站在墙前面，一手前伸，一手后伸。要加上低头趴腰的动作。头顶对着正前方，也就是前手手指的方向。

1，前手拼命往前伸（展肩），同时脑袋往后手方向转过来（例：左手放在后边，脑袋就往左边转）。动作做完，肩膀大概在耳朵这一块。

2，恢复准备动作即可。

阶段二，趴腰转头换气+单手囫囵划配合练习
加上单划手，但是练习的重点仍在转体和换气。
准备动作和上面差不多，不同的是双手都放在前面。

1，一手后划，一手拼命往前伸（注意手肘不要弯，手指的方向不管对着前面还是后面，方向都要正，不要斜的。），同时脑袋往后手方向转过来（例：左手放在后边，脑袋就往左边转）。动作做完，肩膀大概在耳朵这一块。
2，复位，后面的手是从侧上方回到前面，移动过程中也得伸直。


阶段三，趴腰转头换气+双手囫囵划配合练习
加上双划手，重点不变。身体基本没有静止的时候，一直在左右左右的转动，专注于双手的展肩动作就好。

扩展阅读：
如何快速学习自由泳-自由泳腿-阶段三 自由泳腿的练习
https://www.xmswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=260508&fromuid=1
如何快速学习自由泳-自由泳腿在囫囵游中的应用
https://www.xmswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=260509&fromuid=1

谢谢分享。

初学者最重要的是保持身体姿态 自由泳就是要保持在水里直 平 没有这个保证其他都是瞎练 练好了 超直 感觉这东西要一定的天赋 包括柔韧性 和一定的核心力量

分享几个练习自由泳的体会

1. 打腿： 多练碟腿，会从侧面收获意想不到的好处，挺髋是腰带动大腿后上抬的结果，之后的回弹是靠收紧腹腰胸之间发力打直，打直后上抬的大腿再次带动挺髋。自由泳腿的身体姿态也是一样的过程；

2. 摇肩：陆上做摇肩不管坐着练还是站着练摇肩，腰都要顶起挺直，基准都是头和腰椎之间的直线，而这条直线在坐姿站姿下是垂直于地面的。练习时最容易进入的误区，是混淆体位的相对位置，低头含胸，脊椎向前弯曲，把摇肩的基准无形中变成平行地面，然后摇肩周期中腰和肩的发力时机和位置就都乱套了。

3. 还是摇肩： 陆上摇肩做好了，水下肩的动态是从腰发动向前和向下摇下去，这种动态下腰间胳肢窝拉伸，会有肩维持在水面的主观感受，水下一侧的身体是直的。而大神们反对的“沉肩”，按我的理解，实质上是指没有靠腰“前”向送肩意识的，单纯的肩用力耸一下然后跟着转体滚向水下。没有送肩，也就没有前半段的抱水划水，推进全靠手臂发力中后半程的小动作。所谓差之毫厘，谬以千里。

4.仍然是摇肩：身后的那侧肩的“退”肩，退的方向是身体纵向向后，很容易混淆成垂直背平面向后，然后就别肩。做好退肩，是对侧做好送肩的充分必要条件。原因很简单，双肩联动一体，只能靠脊柱的弯曲和靠腰伸缩蓄力“挥动”双肩双肘这个大十字架。退肩退的充分，送肩才送的充分，反过来也一样，第三人角度看到的大开大合的观感是这两方面都做好的结果。仔细看看孙杨多角度的那个视频，显示的再清楚不过。

5.超直：与碟腿里弹直回中那一瞬间的姿态是一致的，静态的背靠墙站和登壁一字漂都可以近似模拟，但都是不够的。提高超直，最终要靠在动态中修炼提高，亦即靠“泡”来提高水感。


半年来一点一点进步，积累的体会拿出来说，请大家讨论互相提高。谢过

心得分享：自由泳打腿是训练腰腿张力和弹性的，绷不紧都是白练。不用管别的，尽力把腿伸直和身体成一直线，然后小幅度爆打。不需要多大力量，但是要快，快不起来就是筋没有拉紧。一开始可以趴在池边练，能坚持几秒算几秒。

的确，就算对于专业运动员来说，也不是每个人时时刻刻都能稳住屁股的。但屁股不动的道理是千真万确的。稳的一定比不稳的水平高，稳了一定比不稳快。业余学专业的，通常都是好的不学学坏的，共性不学学个性。

自由泳想提高1.重视技术 2.重视长距离耐心 3.在两者基础上才重视无氧耐力水平。

很好的自由泳体会，值得探讨！