如何进行水中超直练习

关于贴墙超直的几个问题求助
现在每天中午和晚上睡前各练15分钟的贴墙超直，不过还没办法连续站15分钟，中间要放松休息片刻再继续站。不过站多了后感觉有几个问题一直在脑子里纠结，不解决没办法专心站啊
1.手臂放脑后向上伸，腋窝和手掌朝前，肩、臂、掌贴墙，此时两只手应该竖直向上还是手掌重叠在一起？看图片好像是应该重叠的，但是重叠的话就有一只手臂贴不到墙了。
2.可以做到全背贴墙，但是全背贴墙时双肩还能再向上提一点，而一旦双肩再向上提、拉伸到极限后，后腰就贴不到墙了。应该保持全背贴墙还是极限拉伸？
3.一定要踮脚尖吗？踮脚尖好累啊，支持不了很久。

这两天练超直，陆上练，水里练，要练到在水里能始终保持超直状态还真不容易，不知道什么时候才能练成。

今天在水里保持超直漂来漂去，漂着漂着觉得太无聊了，然后就加上手臂动作，游着游着，突然发现在每次侧身准备划水时，同侧腿为了保持平衡会不由自主的打一下，突然有所感悟，难道这就是传说中的“二次腿”？

超直练两条:１。收紧腰髋臀;２拉长拉直

水里最舒服的姿势，蹬下壁像幽灵一样漂大半个池子

在休息间隙或者间隔着搭配蝶腿练，体会水感最简单的办法。
不做任何多余的动作，不动任何多余的肌肉。

毛毛 发表于 2016-7-28 22:24
关于贴墙超直的几个问题求助
现在每天中午和晚上睡前各练15分钟的贴墙超直，不过还没办法连续站15分钟，中 ...

1没关系2极限拉伸3不惦脚无法极限拉伸。
贵在天天坚持，无需次次过度。

超直的陆上练习照上图 的做就行，动作稳定后可以增加提起后脚跟，尽力向上顶，并绷住几秒，腰部支撑的感觉就出来了。
对成年人来说，最难的是箭头所指的肩部柔韧性。
还是那句话，要针对自身的身体条件，量力而行，慢慢的来。

靠墙，踮脚，脚后跟、腿肚子、屁股、肩背都贴墙，双手上举，手臂、手背也贴墙，保持住。若上述动作已能轻松完成，就试着拉长自己的身体。

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相当不错，感谢无私分享精神！

我是借用鲁迅的拿来主义，只要对我有帮助的就拿来学学练练，真正有用的就留下了。