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如何进行水中超直练习

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灰熊喱嗨 显示全部楼层 发表于 2016-7-28 22:22:52 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

练好游泳的内功——超直

  • 主讲:水中超直练习
  • 课时:如何进行水中超直练习课时
  • 课程难度:初级
  • 分类:其他 » 游泳训练
  • 讲师QQ:87148688
  • 课程评价:5星
价格:¥免费元

讲师介绍

水中超直练习

国家高级教练

QQ: 87148688

林教练:曾就读于厦门体校、福建体工队,从事水上专业,国家一级运动员、一级社会指导员,全国游泳协会注册:高级游泳教员、中级救生员、国家一级游泳裁判等。
课程介绍

我们简单介绍超直概念。超直的内涵是超伸(身体和四肢拉伸到极限)、超平(身体纵轴与水平面平行)、超紧(身体和四肢向纵轴收紧),以此形成刚体。超直是游泳的内功,是提高游泳技术的关键、贯穿所有泳姿的主线。

游泳课程列表
  • 1学会如何控制自己的身体

  • 2简单的超直游泳练习

  • 3

  • 4

  • 5

  • 6


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精彩评论70

毛毛 显示全部楼层 发表于 2016-7-28 22:24:47
关于贴墙超直的几个问题求助
现在每天中午和晚上睡前各练15分钟的贴墙超直,不过还没办法连续站15分钟,中间要放松休息片刻再继续站。不过站多了后感觉有几个问题一直在脑子里纠结,不解决没办法专心站啊
1.手臂放脑后向上伸,腋窝和手掌朝前,肩、臂、掌贴墙,此时两只手应该竖直向上还是手掌重叠在一起?看图片好像是应该重叠的,但是重叠的话就有一只手臂贴不到墙了。
2.可以做到全背贴墙,但是全背贴墙时双肩还能再向上提一点,而一旦双肩再向上提、拉伸到极限后,后腰就贴不到墙了。应该保持全背贴墙还是极限拉伸?
3.一定要踮脚尖吗?踮脚尖好累啊,支持不了很久。
哈罗 显示全部楼层 发表于 2016-7-28 22:23:23
这两天练超直,陆上练,水里练,要练到在水里能始终保持超直状态还真不容易,不知道什么时候才能练成。

今天在水里保持超直漂来漂去,漂着漂着觉得太无聊了,然后就加上手臂动作,游着游着,突然发现在每次侧身准备划水时,同侧腿为了保持平衡会不由自主的打一下,突然有所感悟,难道这就是传说中的“二次腿”?
clonboy 显示全部楼层 发表于 2016-7-28 22:23:54
超直练两条:1。收紧腰髋臀;2拉长拉直

水里最舒服的姿势,蹬下壁像幽灵一样漂大半个池子

在休息间隙或者间隔着搭配蝶腿练,体会水感最简单的办法。
不做任何多余的动作,不动任何多余的肌肉。
6228975 显示全部楼层 发表于 2016-7-28 22:25:19
毛毛 发表于 2016-7-28 22:24
关于贴墙超直的几个问题求助
现在每天中午和晚上睡前各练15分钟的贴墙超直,不过还没办法连续站15分钟,中 ...

1没关系2极限拉伸3不惦脚无法极限拉伸。
贵在天天坚持,无需次次过度。

清澈的水 显示全部楼层 发表于 2016-7-28 22:48:04


超直的陆上练习照上图 的做就行,动作稳定后可以增加提起后脚跟,尽力向上顶,并绷住几秒,腰部支撑的感觉就出来了。
对成年人来说,最难的是箭头所指的肩部柔韧性。
还是那句话,要针对自身的身体条件,量力而行,慢慢的来。

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3藏 显示全部楼层 发表于 2016-7-28 22:48:29
靠墙,踮脚,脚后跟、腿肚子、屁股、肩背都贴墙,双手上举,手臂、手背也贴墙,保持住。若上述动作已能轻松完成,就试着拉长自己的身体。
♀┢┦aρpy 显示全部楼层 发表于 2016-7-28 23:40:41
悠游游泳网很不错,欢迎加入。
小静 显示全部楼层 发表于 2016-7-28 23:49:39
相当不错,感谢无私分享精神!
小游 显示全部楼层 发表于 2016-7-29 08:30:06
我是借用鲁迅的拿来主义,只要对我有帮助的就拿来学学练练,真正有用的就留下了。
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