12月底混合泳，请大家指点，要真实的人，谢谢

iswim 发表于 2017-1-6 09:18
练单臂仰， 高肘抱压水的感觉，就是高肘的划水；慢慢的改成抱压水后，效率可以提高了不少。

好的，谢谢，而且我的手经常过中线，不知道怎样纠正

介绍一个很有用的陆上训练
1. 手放脑后，仰卧起坐准备姿势。
2. 后腰用力压住地面，抬起屁股和背部少许, 保持2分钟
3. 脚底，手臂和头部不要离地，放松静置地面

专治塌腰，骨盆前倾。成年人几乎每个人或多或少都有这个问题。经常练，游泳的核心力量也就有了，超直也能慢慢到位。

灰熊喱嗨 发表于 2017-1-6 09:17
移臂不连贯。
考虑主要是打腿转身的频率问题，也就是腰和腿的力量欠缺。

感觉仰泳的手很累，不像自由泳有送肩的停顿时间

蝶游得不好,蝶腿太充分,手还可以放松些. 移臂不要那么紧张刻意. 仰泳不行. 这个蛙泳就太差了,最后自由泳的动作都变形了.
从实用主义讲,  要提高成绩肯定是练蛙泳, 蝶泳好蛙泳不会差到哪里去的, 多游蛙手蝶腿,把整个身体的节奏感找到,再专门练一下蹬腿,短期内练到放松50米蛙45秒,或者说200米3分钟,频率不用那么快,自己觉得没水感了再用力也没用的.
仰泳就这样吧, 短期内也提高不了多少,你可以试验下蝶仰的优化组合, 也许蝶泳不冲得那么快,仰泳可以追回来更多,或者反之,找到自己的最佳分配.
自由泳的功力还是不够, 自由泳是平时游得最多的, 最后体力差了可以无力, 但绝不能走形. 或者反过来说蛙泳把你体力透支得太多了,超过了你的能力范围.
总之,要在自己能控制的范围内游完全程,保留点体力也无所谓,但不要拼过头.

走形，说明泳姿不够自然放松，需要大脑去控制，不放松就更谈不上奔放了。我觉得这是你特别需要改进的。

蛙泳看似简单，基础，练好却不容易，有时候还要水感好，水感不好时，游得就是不对劲

慢慢游 发表于 2017-1-6 09:21
蛙泳要快，重点在腿部动作上，在减阻和推进力之间寻找平衡，同时对腿的柔韧性要求很高，没有3,5年是练不出 ...

我现在蛙泳腿的力用不出来。以前休闲蛙泳的时候还好，现在用波蛙，高肘动作一做出来，很费劲，下身也难用力。另外波蛙的腿跟平蛙不同，总有点往下翻的感觉

蝶泳太猛了

晓雨 发表于 2017-1-6 10:54
介绍一个很有用的陆上训练
1. 手放脑后，仰卧起坐准备姿势。
2. 后腰用力压住地面，抬起屁股和背部少许,  ...

好的，谢谢

清水 发表于 2017-1-6 10:57
蝶游得不好,蝶腿太充分,手还可以放松些. 移臂不要那么紧张刻意. 仰泳不行. 这个蛙泳就太差了,最后自由泳的 ...

您讲得太好了，谢谢您。蝶泳腿的话我是二次腿做不出来，就是起水那次腿，用不上腰力，光用了腿。不知道怎样练。蛙泳的话觉得很难，用了我所有体力，我觉得波蛙是一条不归路。