不同年龄组素质训练的生理基础

缺乏扎实的素质训练，技术的提升如同空中楼阁 。素质训练的黄金时机如同转瞬即逝的“时间琥珀”，一旦错过便难以复刻。抓准发展时期，训练便会如有神助，反之只能在徒劳中见证事倍功半的遗憾。
今天与大家一起学习交流不同年龄段各种素质的发展变化。


爆发素质：包括爆发力量、爆发速度能力，通常是指机体短时间、快速发力的运动能力，在机体供能方式上，属ATP-CP 供能及无氧糖酵解供能方式。发展爆发素质，男性在15~17岁年龄段发展最为迅速，而女性则在12~14岁年龄段最为迅速。



耐力素质.包括一般耐力、力量耐力，通常指传统长时间耐力运动和小负荷力量练习，在供能方式上属糖的有氧氧化供能方式。耐力素质男性在13~16岁发展速度快，17~18岁达到高峰；
而女性则在11~14岁发展速度快，15~16岁可达到高峰。



柔韧素质.包括关节韧带柔韧性、肌肉弹性。柔韧素质事实上是在逐渐下降的，但这种下降也存在一个高速下降阶段。男性的高速下降阶段在15~17岁，而女性在12~14岁阶段。



协调素质：包括先天神经协调能力、后天动作学习协调能力。先天的神经协调能力在后天训练中的可塑性极小；而后天动作学习协调能力，男性的快速发展时期与女性无异，通常在11～12岁前进行发展可取得事半功倍之效。



灵敏素质：包括基本速度灵敏和反应能力。灵敏素质基本上是随着神经系统的发育完善而趋于完善的，因而其快速发展阶段在10~15岁阶段，目前通常认为不存在男女差别。


素质训练像是搭建乐高积木，错过早期稳固基础的阶段，后续即便堆叠再多部件，整个架构也摇摇欲坠，花费成倍精力也难以弥补根基不稳的缺陷；就像逆水行舟时未及时握紧船桨，等水流湍急时再发力，不仅要对抗原本的阻力，还要弥补落后的差距，再多的汗水也换不来理想的进度