还是游泳减肥的那点事

百草滋味

曾经保持一个星期游5次，每次一个小时。游完后会觉得很想吃东西，但还是努力克制自己在饮食上保持原状，并没有暴饮暴食。结果呢，好像是吸收功能变得很好，一个月胖了好几斤。后来就改为晚饭后才去游泳了，游完回家洗洗睡觉，不吃也就没什么可吸收的了。

在网上看到下面的这段文章，也许对大家能有帮助。
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运动后如果感觉很热，食欲会暂时下降；如果感觉冷，则可能异常渴望吃东西。

    大家普遍认为，运动时消耗的能量，是食欲降临的罪魁祸首，其实不然。

    事实上，运动和食欲控制之间的联系很少。很多研究证明，即使消耗大量能量，也不会使人立即食欲大增。

    一般来说，运动后的体温才是“罪魁祸首”。如果在猛烈运动后感觉很热，你会感到暂时的食欲下降。但是如果感觉冷，比如游泳后，你可能会异常 “渴望”吃东西，这种体会大家应该都有过。因此，对于那些希望通过运动来减肥或控制体重的人来说，以下运动和饮食策略会有一些帮助。

    首先，选择合适的运动强度。应该选择中小强度的运动，特别是耐力运动，比如行走、慢跑和体操等。一方面有利于改善脂肪代谢，另一方面不至于增加食欲。

    其次，要掌握好运动后进食的时间，一般在30分钟内进食为宜。运动后15—30分钟进餐，与等到运动后1小时以后再进餐相比，受试者摄入的能量较少。

    再次，要养成多喝水的习惯。每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大约含200千卡热量的食物。最后，在食物的选择上要有讲究。

    运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃，如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪，特别是饱和脂肪酸的摄入，甜点和汉堡之类的最好别吃。


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PS:也许游泳之后洗热水澡或蒸桑拿会有帮助？