如何上下海豚式鞭腿

许多泳友、特别是新学蝶泳的朋友，海豚式鞭腿看上去不柔和，没有鞭的样子。
   鞭腿，实际上是腰、髋部发力，带动两条腿上下摆动的结果。如果你的住处附近有单杠的话，练起来就更方便一些。先用双手抓杠，将自己垂直吊在单杠上。然后，腿自然下垂，腰部和髋部发力将身体前后摆动，腿顺势前后甩动，就能形成海豚式摆动。如果把这种感觉和动作带进水里，附卧在水面上作出来，不就像海豚一样游起来了吗？
  在水里，首先一定要保持身体平直，呈流线型。然后依次压胸－－沉臀－－压腿－－提臀－－顺势拎腿和抬腿。最最重要的是，在腰用力提臀和压臀时，无论腿怎样上提和下压，都要尽量保持放松和伸直，比较柔软的、像舞动一条绸带样般摆腿。这样，大腿，小腿，脚就都随之摆动起来了。
   水中海豚式摆腿的动作是上下都感觉到水的力量，才能像海豚一样推水前进。如果只是用小腿扑通扑通的往下打水，没有向上鞭水的动作，是不可能产生良好的推力的。只有腿伸直，又要放松，以腰和髋部的力量上下鞭水，特别是腿不仅能向下，而且也能向上鞭了。你的海豚腿形成了，单纯扑通打水的现象自然就消失了。

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