12体能控制菲尔普斯蝶泳教学片计时

12体能菲尔普斯蝶泳教学片计时

1、游得好的蝶泳，四肢运动需要耗费巨大的体能，合理的手脚配合时机可以有效控制能量的供给。为此，我们采用了短距离重复的训练方法, 训练主要在短池和中短中进行，选手们通过训练掌握较好的游泳技术。练习时通常是25，50，75和100米，这些训练融合了划臂控制的有氧训练和冲刺时的高能耗速度训练，他偶尔也练习200码以上的距离，但主要还是短距离重复练习，间隔短时间休息。

2、戴划水手掌和夹浮漂的练习可以增强划臂的力量，牵引训练的工具包括：划水板，手桨，系在脚踝上的橡皮筋，内带。他的牵引训练大部分是采用自由式，通过牵引训练增强肌肉的耐力。混合泳或拉力牵引不能使用划板，以防肩部用力过度。练习打腿和划臂也有专门的工具，臂部和腿部负重刺激能增强肌肉纤维和爆发力。phelps很喜欢游出去后被橡皮筋牵引拉着游回来的练习，这种加速的训练能让他感受到比比赛更快的节奏，使肌肉找到感觉。

3、腿部力量对蝶泳非常重要，增加腿部力量与耐力的训练方法主要有以下几种，一、负重的立蝶增加力量与速度；二、仰蝶强化躯干肌肉与向上打腿动作，三、扶板打腿训练腿的耐力与节奏，四、陆地练习增强力量与协调性，预防受伤。陆地的训练项目可以增强躯干大肌肉群的力量，大肌肉群包括胸肌、背肌、腿肌，它们是发力的源动力。健身实心球、腹部锻炼、引体向上、仰卧起坐、跳跃等等其他腿部锻炼，是训练的基础课程。

经常游到脱水