游泳教学课堂一（游泳与健康的关系）

快乐悠悠

游泳运动与生理健康

游泳与其他体育运动最大的不同，在于它是在水中这一特殊锻炼环境中进行的身体活动。游泳时，所有的肌肉群和内脏器官相互协调，有节奏地参与活动。这种锻炼能有效地促进身体全面、匀称、协调的发展，并能使肌肉发达而富有弹性。因此，经常参加游泳锻炼，对人的新陈代谢、心血管系统、呼吸系统、肌肉系统、体温调节、生长发育以及延缓衰老，都有积极的作用。

第一节游泳运动与心肺功能

  在影响人体健康的众多因素中，心肺功能占有重要地位，因为它决定着人体的氧供应。氧气从体外进入体内直至被人体生命活动所利用的整个过程，必须由心肺功能来完成。游泳时，在水的压力、浮力、阻力等因素的作用下，对人体心肺功能提出了较高的要求。因此，经常进行游泳锻炼，可以使心肺功能得到明显的改善和提高。
一、游泳运动能有效地改善心血管系统机能
  (1)由于水的浮力，游泳运动成为唯一一项人体以水平姿势进行运动的项目。当人体平卧于水中时，人体的头部、上下肢与心脏在同一水平面上，血液循环处于水平横向流动状态。在水压的作用下，血液从肢体回流至心脏也较为容易，从而增加了心脏容积，增强了心肌搏动的力量，使心脏功能得到充分改善。
  (2)游泳时，人体中几乎所有的肌肉群都参与活动，这需要血液源源不断地通过密布的毛细血管把氧气和营养物质输送到肌肉群，这就要求心脏提高工作能力，其结果是促使心肌及血管壁增厚、弹性加大，心脏每搏输出量增多，从而使心血管系统的功能得到加强。比如，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66～72次，每搏输出量约为60～80毫升；长期参加游泳锻炼的人，心肌发达、心脏收缩能力高，因而他们在安静状态下每分钟心跳只有50～60次，每搏输出量却可达到90～120毫升。所以经常参加游泳锻炼的人，心肌不易疲劳，心脏的工作效率大大提高，为从事体力劳动或进行剧烈活动储备了力量。
  (3)游泳还可以使血管壁的弹性增强、毛细血管的数量增加，明显的提高循环系统机能，从而使人体保持良好体力，维持较高的健康水平。
  (4)从生理角度来看，游泳时身体常受冷水刺激。这种刺激能促使毛细血管急剧收缩，从而能促进血管末梢的血液回流心脏。受其影响，心脏的新鲜血液不断地流至全身，使血液处于良性循环状态，而这种良性循环能够预防血管老化。
二、游泳运动能增强呼吸系统的机能
在各种运动项目中，提高呼吸机能最好的方法是参加游泳锻炼。这是因为：
(1)游泳时人的胸腔和腹部都受到水的压力，其中，胸腔承受的压力为120～150牛顿，呼吸时必须克服这种压力，从而促使呼吸肌加倍努力工作，以满足游泳运动时人体对氧的需要。这种外界环境的负荷使呼吸肌逐渐发达、强壮，变得更为有力。
  (2)游泳时的呼吸节奏与陆上运动时的不同。由于受水环境的制约，呼吸次数不宜过多，并需与技术动作保持协调配合，这样就势必要加大呼吸深度才能满足人体对氧的需求。长期的游泳锻炼，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。而肺活量的提高反映着肺功能的增强，也就是说，肺活量的增大，能够保证在每次呼吸时，充分吸入氧气，排出二氧化碳，使身体组织细胞的新陈代谢旺盛。肺功能的增强可以使人们精力充沛地坚持长时间的工作、劳动、学习而不易感到疲劳。  
比如，优秀男子游泳运动员的肺活量可达6 000～7 000毫升，而一般健康的男子在3 500毫升左右。北京大学曾对选修游泳课的学生做过肺活量指标测试比较。通过一个学期游泳课的锻炼，男生班的平均肺活量由初测时的3 489毫升提高到3 845毫升，女生班的平均肺活量由初测时的2 764毫升提高到3 358毫升，提高幅度之明显足以说明游泳锻炼对呼吸系统功能促进作用之显著。

第二节  游泳运动与耐寒能力

  虽然人的耐寒能力是有一定限度的；同时，体质不同的人对寒冷刺激的反应也是有差别的，但体育锻炼可以提高机体对寒冷的承受能力。耐寒锻炼对人体的心血管系统、呼吸系统、消化系统、运动系统、内分泌系统的功能增强都有帮助，从而减少冠心病、脑血管疾病、感冒、咳嗽、关节炎等病症的发生。游泳是在水中这一特殊环境下进行的活动，对提高人体耐寒能力有较好的效果。
  (1)游泳是在水环境中进行的运动。水的导热能力比空气的大23倍左右，因此人在游泳时的热量消耗较在空气中的大大增加。实验证明：人在12℃水中停留4分钟，要消耗100大卡热量；而在同样温度的空气中，需要停留1小时才能消耗同样多的热量。因此，在冷水环境中游泳对培养人体的耐寒能力极有好处。
  (2)反复的冷水刺激能使血管的收缩功能更趋完善，可缩短收缩时间，加快扩张过程，促进皮肤、黏膜的血液循环。国外研究发现，游泳能直接促使皮下各组织的新陈代谢，使人体体温调节系统的功能进一步得到改善，从而提高人体的耐寒能力。
(3)游泳时，人体进入到比体温和气温低的水中活动，就要求机体一方面加快产热过程，一方面减慢散热过程，以维持体温的相对平衡。因此，经常游泳的人，在出入水的过程中，神经系统的体温调节机能得到锻炼，人体对不同水温、气温的适应能力得以改善；同时，处于冷水刺激后的兴奋状态下的肌体，其造血能力与免疫机能均受到刺激，而得到加强，表现为：血液中的红细胞、白细胞含量增加；网状内皮细胞吞噬作用加强。上述生理表现，不但强化了肌体的应变能力、提高了机体的耐寒能力，也增加了肌体对某些疾病的抵抗能力。

第三节游泳运动与体型。

  游泳时身体各部位机体和肌肉都参与运动，使得骨骼、肌肉得到均匀和全面的发展。因此，经常参加游泳锻炼的青年学生的体态匀称而优美，呈现出肩宽、髋窄等现代青年所崇尚的健美体型。
  (1)根据流体力学理沦，速度与阻力平方成正比，游泳速度越快，受到的阻力就越大，这样大脑皮层必然动员更多的肌纤维参与运动，从而促进了全身肌肉的全面锻炼。而游泳动作周期性的运动方式，使每一次划水和打水时肌肉处于紧张收缩与放松舒张有节律地交替状态下，长期锻炼可以使肌肉的弹性、协调性得到加强，塑造“肩宽、胸厚、胸廓大而有力、四肢修长、匀称”的倒三角形体型。这是一种优美而柔和的“流线型”体型，展现青春活力，是青年人颇为崇尚的健美体型。研究人体形态的专家们一致公认：在所有体育运动员中，唯有游泳运动员的体型是最佳的。青年学生如能长期坚持游泳锻炼，同样能拥有理想身材。
(2)水的密度和导热率都比空气大，所以水中运动消耗的能量也比其他陆上运动消耗的能量要多。同时游泳过程中，身体受到的冷水刺激，会引起甲状腺素反射性分泌增加，使物质能量的代谢过程加强，加速肝糖原的分解和脂肪的氧化，加速能量消耗，有利于减少多余的脂肪，保持正常体重。瘦体型的人，如果坚持游泳，食欲就会增加，消化吸收功能也会得到改善，逐渐丰满健壮起来。因此游泳具有减肥、健美双重功效。
游泳对身体健康除具有以上作用外，还具有防病治病、延缓衰老等功能。例如，关节、韧带损伤后康复阶段的辅助治疗，以及对慢性疾病(如哮喘、糖尿病)恢复，都有较好的治疗功效。


游泳运动与心理健康

游泳运动可以有效地发展认知能力，培养意志品质，增强运动情感，挖掘自我潜能，培养合作精神。游泳比赛中，对手水平可能不同，场地环境可能不同．自身情绪可能不同，但克服困难、增进健康、取得胜利的目的永远是相同的。经常从事游泳运动的大学生一定会从中取得更大的收益的。

一、  游泳运动与提高适应能力

人体的适应能力主要表现在对人体内外环境各种变化的调整适应能力、对疾病和有害生物因素的抵抗能力以及对各种社会心理性紧张刺激的应激能力。调节通常指人体内部的神经——体液调节、中枢神经介质调节、免疫调节和组织自身调：声。适应是指人体与周围环境问的关系发生较大变化时采取的一系列被动的或主动的调整，其中包括生理的、心理的、行为的或急剧或缓慢的调节等过程．．游泳运动是在水中进行的，相对陌生的水环境和水温都会对人产生新的刺激。由初学到熟练掌握技术，由只能游较短的距离到可以在水中畅游，这种适时适量的刺激对提高机体适应能力都是十分有益的。

二、  游泳运动与智能的发展

智能是人对客观事物的认识能力和运用知识经验、技能解决问题的综合能力的集合。它包括认识能力和解决问题能力两个方面。
经常参加游泳运动能提高脑细胞的工作能力及工作效率。经常参加游泳运动一方而可以促进大脑的开发，增强．神经系统功能。另一方面，可以使神经系统的兴奋和抑制过程更加集中，对外界刺激的反应更加迅速、准确，还可以提高人的视觉、听觉、感觉、神经传导等神经过程的均衡性和灵活性，增强神经系统功能。现代医学研究表明：人的右脑的信息容量、记忆容量和抽象思维能力，都大大超过左脑；而游泳运动可以使右脑得到充分的锻炼，提高人的记忆力和形象思维能力。因此，经常参加游泳运动对凋节大脑皮层的兴奋与抑制，改善大脑对各系统的调节功能，有良好的作用。脑力劳动与体育锻炼相结合，可以使人大脑清醒、精力充沛，对提高智力有促进作用。

三、游泳运动与情感体验

良好、稳定的情感是认识活动的动力，具有很强的感染力和巨大的调节作用；它能使后进者急起直追，使失败者燃起信心，使冷漠者焕发热情，使悲观者勇气倍增。根据大学生的心理活动的规律来组织教学，结合游泳项日的特点选用恰当的教法，可以使学生在学习和掌握游泳技能的过程中体验乐趣和享受人生快乐，产生愉快和成功的情感体验。学生在游泳学习和锻炼中获得愉快和成功的情感体验，培养了学生对游泳运动的兴趣和终身体育运动的意识与习惯，这是学生自觉、主动、积极地进行体育学习的重要条件。

三、  游泳运动促进意志品质的改善

意志品质是指一个人的果断性、坚韧性、自制力以及坚韧顽强和主动独立等良好品质。在有大风大浪的江河湖海中游泳，没有勇敢、顽强和不怕困难的精神是不行的；在深不见底、远不见边的水域中游达彼岸，没有顽强的毅力和坚强的意志是不行的；在寒风暴雨中，下到冰凉刺骨的水中，没有勇敢和坚毅的决心也是不行的。因此，经常到江河湖海中游泳，同风浪作斗争，可以培养不怕艰险、敢于斗争的精神和吃大苦、耐大劳、战胜困难的优秀品质。良好的意志品质既是在克服困难的过程中表现出来的，也是在克服困难的过程中培养出来的。

五、游泳运动抵御心理障碍

所谓心理障碍，是由心理活动产生的，由不良刺激引起的心理异常现象，属于暂时性情绪过敏，具有情景性和偶然性的特点。游泳是人们较为喜爱的运动项目，同时也是最受心理因素困扰的运动项目之一。初学者在克服水的阻力和压力的同时，又要利用水的阻力和浮力在水中运动。大多数人会因为对水的特性缺乏了解，平衡感觉受到强刺激，感觉身体虚浮，呼吸困难，导致中枢神经防御性反射，在心理上产生恐惧的心理障碍，因而影响教学的顺利进行，所以学习游泳需要心理上的放松。在学习游泳的过程中，教师要有目的、有计划、有组织地安排很多辅助性的练习加以诱导，消除初学者的紧张心理。通过循序渐进地学习，使初学者不断克服在水中的不适应，心理更加放松，也有助于其对游泳技术的掌握。通过克服游泳学习中的心理障碍，可以使人在面对生活和学习中出现问题时增强自信心，提高解决问题的能力。

游泳运动与社会适应能力

大学生能否适应社会是决定大家在毕业后走向社会事业成功与否的关键。游泳运动以其自身的特点，对提高人的社会适应能力产生着积极影响

第一节 游泳运动与价值观念、竞争意识和竞争手段

一、游泳运动可以培养适应社会需要的价值观
价值观念是文化观念的核心，也是文化精神的集中体现，它是指人们对社会经济活动的价值判断或价值取向。
(一)游泳运动规范人的和平行为
虽然游泳比赛体现的是竞争，但它是建立在统一规则基础上的公平竞争，是建立在友好气氛上的相互交流与切磋。所以，游泳可以培养人的和平观念，可以规范人的和平行为，可以在潜移默化中使人养成和平的价值取向。
(二)游泳锻炼处处体现着人的自由平等
游泳运动使人们在参与中时时领悟到机会是均等的，所以，它处处体现着人与人的平等，使人在参与中深深感受着游泳锻炼的自由性。游泳运动的平等参与、平等拥有，必将促使人们以平等的观念去处理自己要处理的一切，形成人与人平等的观念和行为。
(三)游泳锻炼培养其进取精神
游泳锻炼在付出与收获上的因果关系，能直接地使人们领悟到成功的喜悦是靠平时的努力奋斗获取、辉煌的成就是由汗水铸成这样的道理。所以，学生可以通过游泳锻炼培养其拼搏进取的人生观。  
(四)游泳竞赛崇尚知识和人才
大学生从公平的竞争。逐渐认识到任何一种级别的游泳比赛，不仅是速度的角逐、力量的抗衡，更是战术的拼杀、技术的较量和知识与力量的交融。所以，学生便能从游泳比赛的优胜体验中进一步领悟到要想在激烈的竞争中立于不败之地，必须崇尚知识、崇尚人才。
正是由于学生从游泳锻炼中可以形成以上优秀的价值取向，所以，积极主动地参与游泳锻炼，将有效地形成和提高人们适应社会的良好价值观。
二、游泳锻炼可以培养适应社会需要的竞争意识和竞争手段
当今社会科学技术迅猛发展，各行各业的竞争日趋激烈。面对如此激烈的竞争环境，为谋求生存与发展，必须培养自己的竞争意识，具备应有的竞争手段。
(一)游泳竞争以实力取胜
在任何游泳运动的竞争过程中，不论资历如何，所有优胜者都要经过艰苦的练习，凭着吃苦耐劳、勇于拼搏的精神，不断提高自己的身体技能、心理水平、战术意识和团队精神，并要具备把握机遇的能力，才能取胜。因此，每一位参与者都将从游泳运动的竞争中懂得优胜的硕果来自于强大的实力。
(二)游泳竞争体现公平性
游泳运动的竞争，是在严密、严格的规则和规程约束下进行的。每一位参与者都必须养成公平性竞争的意识，并以公平的竞争方式应对人生旅途中一次又一次的考验。
(三)游泳竞争锻炼适应性
游泳运动大到奥运会，小到活动游戏，无不以强健体魄、增进心理健康和追逐胜利为目的。然而，游泳竞赛的残酷性又往往表现在成功、胜利只是相对的、暂时的，而挫折、失败才是经常的、普遍的。所以，游泳运动可以使参与者在练习和比赛中建立竞争意识，还可以使每一位参与者领略到胜利的喜悦、失败的痛苦，并锻炼!学生们享受成功或承受失败的适应能力。

第二节 游泳运动与协作意识、社会角色和个性形成
一、游泳运动促进协作意识和协作能力的形成
(一)游泳运动对协作意识的影晌
协作意识是游泳意识的基本内容之一，更是游泳竞赛的精髓所在。协作即协同配合、齐心办力。协作可以凝聚集体的力量。而这个集体的形成和保持，则取决于每一个成员是否具有强烈的协作意识和群体精神。游泳运动具有集体性的特点，这为培养学生的协作意识、群体精神提供了有利条件。不管是以个别学校参赛，还是以不同的成员联合起来组成游泳接力比赛，游泳竞赛规则决定了参与者必须以高度的协作意识、熟练的协作行为，承担起参赛角色的义务和责任并享受相应的权利。游泳需要集体力量的协作。然而，协作意识的形成并不是一朝一夕的，必须通过参与游泳教学、练习、竞赛等活动，不断地磨炼，才能在潜移默化中，逐步培养与增强这种协作意识，并使之“生活化”，进而融人工作、学习之中，改善参与者的社会适应性。
(二)游泳运动能够促进协作能力的提高
游泳，尤其是接力项目，都是在同伴配合下进行的。只靠个人技术、个人的拼搏是不够的，必须遵循有序性、有机关联性等规律。通过全体队员之间的默契合作、齐心办力，并运用周密娴熟的竞技战术，才能使这个集体协作运转，获得整体效益，达到比赛所期望的目的。现代社会协作无处不在，所以，协作意识的高低、协作能力的大小又决定了一个人的事业能否成功。
二、游泳运动可以形成社会需要的个性并胜任社会需要的角色
游泳运动能对人的有机体施加有效影响，它不仅能影响到人的生理属性，还能影响人的心理属性，从而促进人的身心健康发展。
(一)游泳运动所固有的特性，直接影响着人们形成适应社会需要的个性  
个性是指一个人在其生理和心理素质的基础上，在一定社会环境条件下，通过实践锻炼和陶冶，逐步形成的观念、态度、习惯和行为。它是一个人比较稳定的心理、生理素质和社会行为特征的总和，是一个人能否适应社会或能否被社会接受的关键因素。人们的个性心理特性包括人的能力、气质和性格等内容。其中，决定一个人个性的重要因素是性格。人的性格多种多样，有的人热情、坚定、果断，有的人冷漠、善变、懦弱，有的人固执、自信、骄傲，也有的人优柔、谦和、自卑。但不管哪一种性格，其形成都与包括游泳锻炼在内的体育锻炼有着密切的关系。
1．游泳运动对个性形成具有调整功能
游泳锻炼需要有体力、智力、情感和行为的参与，同时还要求人们有较高的体能和技能的投入。因此，每次参加游泳锻炼都要求锻炼者尽己所能地完成动作。正是由于这一过程和感受的出现，使得每一位锻炼者在锻炼过程中有许多机会发现自己个性中的优秀部分和不足之处，并决定采取措施巩固提高自己的长处、克服改进自己的短处，这便是游泳锻炼能够促使锻炼者形成正确的自我认识、自我意识、自我发现和自我改造的过程，也是使锻炼者形成和发展个性以及实现其社会化的过程。
2．对个性形成具有约束作用
每一位参加者在游泳锻炼中，都不同程度地接受着团队活动的约束与限制、督促与激励，这促使每一位锻炼者适应群体的需要。这其中不仅包括技术的、技能的，而且还包括精神的。优异者将得到赞扬和激励，反之，则会受到贬斥和忽视。游泳锻炼者正是为了取得与自己期望的地位而刻苦努力。在群体活动中，不遵守群体规范的行为，可能要受到比较严厉的制裁或惩罚。因此，为了与群体保持一致，练习者心甘情愿地接受来自群体的约束。这些约束迫使成员不得不改变自己的某些个性。
3．可以形成积极向上的个性
游泳活动的主动积极性对参与者个性的形成有促进的作用。虽然锻炼者可以在自我意识的调整下，表现出更主动、更积极、更自觉的锻炼需求，并以此达到增强体质和提高技能的目的，但是，此目标的实现，又必须依靠重复的努力、持久的练习和艰苦磨炼，这样才能更好地提高自己的运动技术水平。这种顽强、拼搏、进取的精神，对个性的形成与发展具有重要的意义。
4．可以培养丰富情感的个性
现代社会决定着现代人的情感不仅表现为强烈的责任感、道德感、执着追求感，还有理性感和转移感，因而成为人类高级情感的发生器。游泳运动给人们提供的情感体验是复杂多样的，这顺应了当代大学生对情感的多方面的需求。
(二)游泳运动是培养学生胜任社会角色的有效途径
在社会结构中，需要有各行其职的人员组成各种各样的社会角色。每一个社会角色，都代表着有关的行为期望与规范。游泳运动锻炼着每位参与者的适应性，为人们学习社会角色提供优越的环境与适宜的条件，也为人们提供尝试社会角色的各种机会。

第三节  游泳运动与人际关系

游泳运动对提高大学生的人际关系可以起到良好的促进作用，可以有效地培养当代大学生的人际交往能力。社会学家曾研究指出了影响人际关系改善的主要因素有沟通能力、对身体语言的理解和使用能力、自我意识水平和感情能力等。而游泳锻炼又恰恰对影响人际关系改善的主要因素具有直接作用，因此，游泳场上同学之间用眼神和手势传递的信息、语言的鼓励和安慰、有力的击掌和轻触的关心，都能培养和提高人际交往能力。  
一、游泳运动可以提高人的沟通能力
大学生之间的沟通与关系状况，是其生活品质的最为主要的方面。生活的丰富、学业的成功、与别人稳定的情感关系的建立和维持等都离不开沟通。由于游泳教学和游泳锻炼的特殊性，每一个技术动作细节都是在教师的讲解示范和参与者的练习实践中逐渐掌握的。因此，经常存在对动作技术纠正的沟通、相互练习中自我完善的沟通。这种沟通不仅具有直观性、及时性和准确性的特点，而且也是主动性沟通、注意力集中性沟通和信息交流充分性沟通的典型范例。所以，经常参与游泳运动，对提高人的沟通能力、形成良好的人际关系都会有积极的影响。
二、游泳锻炼可以增强对身体语言的理解和使用能力
身体语言是沟通的有效方式之一，是社交过程中必须具备的能力。我们可以从不同的身体姿势所代表的含义中，去理解对方的寓意；也可以通过身体语言向对方表达自己内心真实的感情。游泳运动作为体育文化的组成部分，在技、战术的创造和实践中，不断地丰富着它艺术表现的内涵。所以，世人曾用优美的词句把各种各样的游泳竞技动作赞美成“出水芙蓉”、“水中舞蹈”。由于游泳运动是可以提高人的身体语言表达能力的很好的练习，所以，游泳锻炼可以发展学生的身体语言，使之在社会交往中发挥作用。
三、游泳锻炼可以改善自我意识水平、移情能力和社交技能
游泳活动，尤其集体项目中，每个队员能否在其担当的角色上，很好地尽其职责、权利和义务，达到与同伴的协作和默契配合是至关重要的。由于教师或同学之间的评价是阶段性的，所以，随时随地进行自我意识的体会，就成了自己改进动作技术、凋整比赛战术的直接原因。通过游泳运动所形成的自我意识行为，在不断的运动实践中将变成一个人的自觉行为。将这种自觉行为运用到社会交往中，就可以了解自己的真实想法和别人对自己言行的真实反映，从而提高自身的社交技能。

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