[转帖]蛙泳技术：蛙泳易犯错误

猪八戒

臂部动作错误  

    外划错误 外划时的易犯错误是：1、外划动作过窄；2、外划动作过宽；3、外划动作过分用力。

1、外划动作过窄的运动员往往向外下划水，而不是向外上划水，这往往形成拖肘划水姿势。一般说来，蹬水时头、臂下潜过深的运动员易犯这一错误，因为这些运动员必须借助臂部动作使头露出水面，以便吸气。运动员须待两臂外划达到一定宽度并做好向后对水动作之后，才应开始内下划水。

2、抓水后，如运动员继续后划，就会犯外划动作过宽的毛病。抓水后后划，可产生推力。但是如此划水待到开始内划时，由于两手的位置过于靠后，只能向前做内划动作。结果，内划阶段应产生的大部分推力会消失。所以运动员应向外上划水，而不应向外下划水。

3、外划时，运动员易犯的最后一个错误是用力过猛。前已指出，这种侧划动作只会减慢游速。外划不产生推力，所以外划速度应适当。

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内划错误 内划易犯错误是：1、内前划水；2、手掌过分内转。

1、内划时，两手一出现前划动作，推力急剧下降。因此，运动员此时或应提前结束内划动作，或浪费时间，做不产生推力的内划动作。图27表明，内划时当两手有前划动作时，为什么无法获得推力。


图27 内划时，两手前划的作用


图28 臂内划时游速下降的运动员划速、蹬速和游速曲线


    即使运动员两手掌内转划水，其前向划水动作产生的攻角也几乎接近零度。以这种划水方向和攻角划水产生的一点点向后分力，也将被手掌下方向外流动的水流抵消掉。从图27上可看到，表示水流方向的粗箭头是直的，而正确划水代表水流方向的粗箭头是转向后的。

    图28上的速度曲线是根据图27上的运动员的推力数据绘制的。该图反映出臂内划时游速下降情况。值得注意的是，在划速仍旧加快时，游速却开始下降了。这是划臂动作的严重错误，因为运动员为加快游速，而加快划臂动作，结果却取得相反的效果，并造成肌力的重大浪费。

    臂内划动作出现的这一错误与教法上的两个错误观点有关。第一个错误观点是避免拖肘动作，第二个错误观点是过分强调双手伸臂时从外向内的前伸动作。

    多年来，人们一直告诫运动员，内划时肘部不应拖至肩后，或不要犯沉肘的毛病。结果，许多运动员内划时双手有前划动作，以便肘部保持从外向内的前伸动作。实际上，假如肘部没有点拖肘动作，内划时是无法产生推力的。但是这也不是说，一定要做拖肘动作。

    内划时，肘部动作过于主动会出现拖肘动作。这一错误动作如图27上的插图。此时双手内划时，前臂向上，并以较大的攻角内划。这只会造成向下压水动作，使游速减慢。作为比较，假如双手划过肘下之前保持高肘动作，则不会出现拖肘动作。如此划水一旦内划动作接近完成，两肘自然做出拖肘动作，同时做出内下压水动作。这不算犯拖肘动作错误，相反，这属于有效内划动作的自然反应。图5、d和e上的运动员，两手内划过肘部之前，一直保持高肘姿势。只是在内划完成，推进阶段结束之后（图5、f），才出现拖肘动作。

    内划时，造成运动员双手前划的第二个技术错误是试图在伸臂时，双手更快做从外向内的前伸动作造成的。人们经常告诫运动员，要快速做前伸臂的动作，两手在颏下不应停顿。不幸的是，一些运动员加速前伸动作做得太快。虽说这有助于双手快速做出从外向内的前伸动作，然而也造成内划时推力减弱的毛病。

    内划时，防止两手在颏下停顿，避免推力减弱的另一方法是双手完成内划动作之后，做快速的前下夹肘动作。夹肘动作有助于双手快速改变对水方向，有助于内划时向内后划水，并快速前伸。

2、内划时，两手掌过分内转的错误如图29。如此划水推力减弱的原因在对其他泳式内划技术分析中已做过说明。从图29中可看到，手掌与手的划水方向几乎接近直角。因此，流经运动员手掌前的水流不能平稳地向后流动。 相反，手掌前的水分子被划动的手掌紊乱地挡回，形成湍流，失去推力。


图29 内划时，两手掌过分内转的错误

伸臂错误 伸臂时易犯错误是向前伸手过分用力，如此伸手产生的阻力会减慢游速。所以两手应平稳前伸。

    流线型差是伸臂时易犯的另一错误。有些选手伸臂时两肘间的距离过宽。如此伸臂会增大臂部的形状阻力。不少运动员掌心向下，屈腕伸臂，手背挡水。伸臂时，两臂应靠近，两手应并拢。伸臂开始，两手掌相对，伸臂动作过半之后，掌心下转。

    最后一个错误是伸臂过深。伸臂时，运动员双臂应与前下倾的上体呈一直线。对采用波式蛙泳技术游进的选手来说，双臂前伸的同时稍下伸。而采用平式蛙泳技术游进的选手两手直接前伸。图30上的选手两臂前伸过深，也就是说，两臂的下倾角度大于上体的下倾角度（臂上箭头所示为上体下倾角度）。臂部的这一姿势将增大正面阻力。此外，这一姿势要求运动员需花更长一些时间使两手向上，进人外划的开始姿势。


图30 伸臂过深的错误

腿部动作错误  

    收腿错误 该动作阶段的通病已做过详细介绍，就是大腿前下收腿，犯挡水的错误（图2，a）。另一错误是两膝和两脚收腿时分得过宽，最终只能做楔形蹬腿。收腿时，运动员两膝间的距离只能略宽于髋，但不能超过肩宽。如两膝分得过宽会增大形状阻力。基于同样理由，收腿结束和翻脚动作开始之前，两脚不应超出髋部投影之外。

    翻脚错误 翻脚时常见的错误是两脚对水姿势不对。一些选手膝、踝关节柔韧性较差，因此外翻不充分，难以做出准确的外翻动作。如前所述，这些选手应通过一些专门的伸展练习来发展膝、躁关节的灵活性。


    蹬夹和上摆腿的错误 由于教法错误或由于许多运动员膝、踝部柔韧性较差，在蹬夹动作过程中无法保持屈足姿势。不少选手在蹬夹过程中过早伸足和做上摆动作。这一错误使蹬夹动作过早结束，影响腿部动作的推力。另外，这一错误可引发向上、向水面蹬水的作用，由此产生的阻力使腿部下沉，减慢游速。该错误后果的示意图如图31。所以，在两脚并拢之前，脚趾不应后指，两腿不应出现上摆动作。相反，两脚应做内下的夹水动作。在两腿整个蹬夹过程中，两脚脚趾应外指。


图31 蹬夹时，过早伸足和腿部过早上摆造成的后果示意图

    蹬夹动作的第二个错误是两脚直接向后蹬水。蹬夹时，两脚应做螺旋式的向下，再向内的蹬夹水动作。两脚直接后蹬只能运用阻力。

    如此蹬水无法充分运用推力的两种成分，缩短产生推力的时间。

    蹬夹动作结束之后，腿部上摆动作过晚是蹬夹动作的最后一个错误。这一错误动作的示意图如图32。腿部上摆动作过晚会增大身体在水中投影面积，因此会增大形状阻力。


图32 蹬夹动作结束时，腿部上摆过晚的错误

配合错误 在臂、腿动作配合方面，滞后和紧凑配合是重大错误。在本章前已对这类问题做过详尽介绍。应指出的另一错误是划臂的有效阶段尚没结束，运动员即开始做收腿动作。有这一技术错误运动员的腿部制动作用影响划臂动作产生的推力。

    身体姿势错误 身体姿势方面的大多数易犯错误已做过详尽介绍。从增大推力、减少阻力的
方面来看，我认为波式蛙泳有重大优势，因此，游进时身体保持水平姿势是技术错误。虽说如此，仍应避免波浪动作过大的毛病，对任何一种泳姿来说，在臂、腿有效动作阶段，运动员身体没有保持良好的流线型都是重大技术错误。

    呼吸动作错误 早呼吸是最常见的技术错误。有这类技术错误的运动员两臂外划时吸气，该阶段游速本已减慢，此时吸气，进一步破坏身体的流线型姿势。两臂外划时吸气，为便于抬头吸气，两手会出现向下压水的错误。应在内划动作结束时吸气，此时头、肩都处于一个完整动作周期的最高点上，只需少许用力，脸部即可出水吸气。

吸气时头出水过高是呼吸动作的另一错误。有这一技术错误的选手吸气时，头、肩实际在后上仰。这一错误也影响游速。吸气时，身体应做前上冲的动作。

    前面我已说过，游泳竞赛新规则允许运动员在一个动作周期的大部分时间内，头在水面之下。运动员应充分利用规则的这一规定，并在蹬腿时，头部尽量人水，并与双臂成直线姿势。此时头不宜在水面之上，因为那会破坏身体的流线型姿势。采用头入水技术的运动员不宜将头埋在臂下，头部不宜人水过深。

    头应夹在两臂之间，并与上体保持直线姿势。两臂开始外划时，头应向水面上浮。抓水之后头即开始上抬，尽量避免过分运用内划开始阶段的力量做抬头动作。

    大多数蛙泳运动员吸气时臂、腿动作停顿或不能及时变换动作方向。向上抬头时，头部似乎有点后仰。他们此时的动作如图33。另外，开始伸臂和收腿时，臂、腿动作往往过慢。

水下长划臂动作错误  

    滑行错误 滑行距离不宜过长，也就是说，开始水下长划臂前的游速，或开始蹬腿出水前的游速不应慢于比赛平均游速。如果滑行速度慢于比赛平均游速，即使延长了滑行距离也无助于比赛成绩的提高。

    相反，在滑行速度快于比赛平均游速时开始做水下长划臂动作也是错误的。运动员应学会掌握开始长划臂和开始蹬腿出水的时机。与100米比赛相比，参加200米比赛时滑行距离应长一些。

    外划、内划和上划时易犯错误 水下长划臂最易犯的4个错误是：1、外划过窄；2、内划过短；3、上划过大；4、上划过短。

1、运动员做水下长划臂动作时，也易犯正常游蛙泳时易犯的错误，即外划宽度不够。犯这一技术错误的选手过分向下划水，从丽造成身体上浮，影响前进速度。

2、犯内划过短技术错误的运动员偏重后划，忽略内划。这是错误的技术教学造成的错误，如此划水会缩短水下长划臂时获得推力的时间。

3、上划时，上划动作过大会使运动员后划动作较上划动作过早结束。结果，当两臂刚划至体下时即已伸直。这样，只能做上划动作，无法再向后做推水动作了。由于上划动作过大，会使身体下沉，无助加快前游速度。

4、许多运动员做水下长划臂动作时，犯与上一错误相反的错误，即犯上划动作过短的错误。这些选手在双手划至大腿前就停止了划臂动作，过早结束这一推力阶段并使运动员过早游出水面。在上划过程中，在双手划至大腿前不应终止上划动作。

伸臂和蹬腿出水时易错误 该动作阶段多数易犯错误前面已提到过。 此阶段最主要的一个错误是滑行出水。水下长划臂的该动作阶段易犯的其他错误有伸臂时两肘分得过宽，两手没并拢，收腿时屈髋过大和收腿速度过快，用力过大等。

    另一易犯错误是过早开始收腿，一些运动员双手一向水面前伸就开始收腿。因此，他们要在较长时间，较慢地做收腿动作。这会延长水下长划臂阶段游速减缓期。运动员应在双臂接近伸直时再开始收腿动作。这足以保证完成蹬腿出水动作，又可避免长时受阻。

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